logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 1,030 ระดับง่าย

ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอก
ดัมเบลคัดลอกไบเซป
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกสลับข้าง
พุชอัพแบบมือกว้าง
ดิปไตรเซปส์บนพื้น
ยกดัมเบลข้างยืน
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส
การกดดันเบาะเอียง
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา
ดิปด้วยม้านั่งบนพื้น
บิดตัวขี่จักรยาน
ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า)
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า
รัสเซียนทวิสต์
ยกดัมเบลด้านหน้า
เบอร์ปี้
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล
เลเวอร์พรีชเชอร์คัด
ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
กระโดดสควอท
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบกว้าง
การโค้งไบเซปส์สลับด้วยดัมเบล
ดิปบนม้านั่งเข่างอ
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก
สลับแตะส้นเท้า
อีซีบาร์เบลล์เคิร์ล
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
ยกน่องขณะยืน
ดิปย้อนกลับ
เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง
รีเวิร์สครันช์
ยกส้นเท้าด้วยดัมเบล
แพลงค์ด้านข้าง
บาร์เบลย่อหลัง
ท่ายกขานอนหงาย
เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง
ดัมเบลไบเซปคัดลอกเอียงขึ้น
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขา
การทำท่าแมลงตาย
ท่าครั้นช์บิดตัว
เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์
งอข้อมือด้วย EZ-Bar ขณะนั่ง
ดัมเบลกลูตบริดจ์
เดินอยู่กับที่
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา
เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง
ยกขาสลับบนพื้น
ทัคครันช์
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า
การเล่นเครื่องกดน่องนั่ง
เตะดัมเบลล์แบบนั่ง
ลันจ์ด้านข้าง
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์
ลุงจ์เดิน
คัดลอกบิเซ็ปขาคู่นอนด้วยผ้าเช็ดตัว
เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก)
ปั่นจักรยานนิ่ง
ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู
ยกดัมเบลด้านหน้า (V2)
คัดลอกข้อมือด้วยดัมเบลแบบยืน (ท่าเลือก)
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้าง
ทรัสต์สะโพก
ซิทอัพ 3/4
ปั่นจักรยานนอน
ครันช์เฉียงสลับข้าง
ลังก์ไปข้างหน้า
ยกน่องดัมเบลล์ข้างเดียว
ท่าเบิร์ดด็อก
เลเวอร์ครันช์ยกขานั่ง (แผ่นน้ำหนัก)
ดัมเบลสเต็ปอัพ
นั่งพิงผนัง
คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Bar แบบนั่ง
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น
ท่าลุยพร้อมกระโดด
สควอทข้าง
การทำครันช์บนม้านั่งเอียงลง
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว
มาร์ชกลูต
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก
ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล
ปั่นจักรยานอากาศ
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต
ฟลัตเตอร์คิกส์
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน
บินดัมเบลล์ข้างหลัง
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน
ท่ายกบาร์เบลล์แบบทหารยืน (ไม่ใช้แร็ค) ไม่มีน้ำหนัก
เอซีบาร์เบนช์พรีสจับแคบ
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง
ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล
ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก
ดัมเบลสเตรทคัดลอกเอียงขึ้น
ท่าเด็ก
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
พลังค์คุกเข่า
เคเบิ้ลเคิร์ลบายเซปส์แขนเดียว (V2)
เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์)
เตะก้น
เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลคัดลอกนิ้วหลังหลัง
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัวขณะยืน
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง
วีอัพพร้อมตบมือ
ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ
การทำครันช์บนม้านั่ง
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งหันหน้า
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
วิ่งยกเท้าเร็ว
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกว้าง
หนีบแผ่นน้ำหนัก
ยกขาขณะนั่ง
วิ่งเหยาะๆ ในที่
กระโดดเชือกสองรอบ
การงอขาเดียวนั่งด้วยเลเวอร์
การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน)
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
ยกสะโพก (เข่างอ)
ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล
การงอขาสี่ขา
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งพรีชเชอร์
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
เตะดัมเบลล์ข้างเดียว
เดินนิ่งบนเครื่องเอลลิปติคอลเลเวอร์
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน
ดัมเบลคัดลอกเอียงขึ้นสลับข้าง
เลเวอร์คัดบายเซ็ป
บิดตัวขณะนั่งด้วยเลเวอร์
การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล
แพลงค์พร้อมบิดตัว
ยกบาร์เบลล์ EZ แบบจับกว้าง
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
ท่าเดินปีนเขา
แถบยางพุชดาวน์
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
เลเวอร์บิดตัวแบบคุกเข่า
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
การยกดัมเบลแบบนั่งแขนงอด้านข้าง
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
ซิทอัพบนม้าเอียง (V3)
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
การยกน่องแบบลา
ซิทอัพ
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง
อินช์เวิร์ม
กระโดดเชือกข้ามด้าน
บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง
คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
การงอขาเดียวนอนด้วยเลเวอร์
ยกน่องข้างเดียวบนพื้น
การพายเรือแบบหลังตรง
ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว
ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น
ลังจ์
ดัมเบลล์วูดช็อปนอน
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น
ยกดัมเบลเอียงขึ้น
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)
การต่อยแย็บ
เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก)
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
ยกเข่า
ฟลายอกด้วยแบนด์
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
แถบยางคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
ยืดหลังขายืน
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
ยืดไหล่ข้ามอก
การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลข้ามตัว
พลังดันพลัส
กระโดดขึ้นบันได
การต่อยฮุคซ้าย
เคเบิ้ลครอสโอเวอร์อกบน
เคิร์ลไบเซปด้วยแบนด์
ยืดกระดูกสันหลังบนบอลสมดุล
แถบฟลายสูง
แถบยางโรว์นั่ง
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
กดอกยืนด้วยแบนด์
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ
คัดลอกข้อมือกลับด้วยดัมเบลแบบยืน
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
การยกดัมเบลแบบยืนคัดลอกไบเซ็ปด้านใน (V2)
ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น
ฟลายอกล่างด้วยแบนด์
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
บาร์เบลยืนยกน่อง
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
แถบยางยกด้านหน้า
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
เคเบิ้ลงอตัวข้าง
แถบยางเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ท่าเรือยืด
ดึงหน้าด้วยแถบยาง
การบริหารหน้าท้องโดยยกขางอและยกตัวในท่าเอียงลง
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลล์
แถบยางคอร์ลโฟกัส
กดอกข้ามตัวด้วยแบนด์ข้างเดียว
ลาต์พูลดาวน์คุกเข่าด้วยสายยาง
พุชอัพในท่าเด็ก
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ซิทอัพบนบอลเสถียรภาพ
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ริสต์โรลเลอร์
ดึงแบนด์ออกจากกัน
ยืดกล้ามเนื้อแขนล่างด้วยการกดนิ้วลง
การต่อยครอสขวา
ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง
เคเบิ้ลนั่งยืดขา
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ
ยกข้างด้วยแบนด์
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
กดอกล่างด้วยแบนด์
ท่าโรว์แบบจับใกล้กันด้วยยางยืด
ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
รัสเซียนทวิสต์ขาตรงด้วยดัมเบล
บาร์เบลล์บิเซปส์เคิร์ล
ยืดด้านข้างยืน
แถบยางดึงขาเดียวขณะคุกเข่า
แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
การยืดกล้ามเนื้อหลังเกินข้อจำกัด
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
วงแขน
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ดัมเบลไซด์บริดจ์
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบยกขึ้น
แพลงค์ไปยังไพค์
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน
การทำครันช์บนบอลเสถียรภาพ
ครันช์กรรไกรแบบนอน
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
ยกน่องข้างเดียวขณะนั่งด้วยดัมเบลแบบจับค้อน
ดัมเบลสวิง
พุชอัพบนฐานสูง
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบจับใกล้กัน
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง
การงอข้อมือดัมเบลสลับยืน (ทวน)
การหมุนวงแขน
คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์
เดินขึ้นบันได
โยกดัมเบลล์ด้านหลังในท่านอนคว่ำ
คัดลอกข้อมือหลังด้วยดัมเบลแบบยืน
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ
ดัมเบลพาล์มอินเพรส
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
ยืดหลังนอนหงายบนพื้น
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ครันช์เอียงบนพื้น
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขน
แถบยางยกข้างด้านหน้า
ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ท่าเท้าเร็ว (V2)
กดอกยืนสลับด้วยแบนด์
ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
ท่าครั้งแตะเข่า
ท่าเตะกลับด้านหลังไตรเซปด้วยยางยืด
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าข้ามแขน
แพลงค์บนมือ
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์
แถบยางคอร์ลขายืน
แถบยางบิดลำตัว
ยืดน่องยืนบนบันได
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
ทรัสต์สควอต
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก
ยกไหล่ด้วยสายยาง
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียว
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
ท่าดันไตรเซปด้วยสายยาง
พัลซ์ผนัง
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
สควอทกบ
แถบยางฟลายกลับด้าน
ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน)
ยกน่องสองข้างด้วยวงยาง
บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า
ฟลายอกล่างสลับด้วยแบนด์
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมาตรฐาน
สควอทเด้ง
แถบยางบิดลำตัวบน-ล่าง
แถบยางคอร์ลข้อมือ
บดกะโหลกด้วยแบนด์
ยกขาสลับ
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ดิปด้วยสายยางช่วย
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
เครื่อง Ab Coaster บริหารหน้าท้อง
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
แถบยางสควอท
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ยกขาบิดตัว
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
ซิทอัพบนเก้าอี้โรมัน
ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
วิดพื้นสลับมือ
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ยืดอกซูเปอร์แมน
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ท่าสควอทค้าง
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
ดึงเข้า (บนบอลสมดุล)
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก
แถบยางคอร์ลข้อมือกลับด้าน
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
เอียงเชิงกราน
พุชอัพกลับด้าน
กดอกล่างสลับด้วยแบนด์
สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล
วงแปดด้วยท่อ PVC
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
คัดลอกกลับหัวยืนด้วยแบนด์
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน
ขยายหลังบนบอลเสถียรภาพ
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว
งอตัวด้านข้างยืน (แขนงอ)
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมุม 45 องศา
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง
ยืดด้วยท่าลันจ์
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
ยกขานอนหงาย
การทำครันช์ขาอยู่บนบอลเสถียรภาพ
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
เอียงเชิงกรานเข้าสู่ท่าสะพาน
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
สมิธยืนยกส้นขา
ครันช์กบบนพื้น
ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
ครั้นช์คุกเข่าด้วยแบนด์
ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซปด้วยยางยืดแบบแนวนอน
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
แพลงค์กลิ้งสะโพก
ท่าโยคะ Parsva Balasana
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
แพลงค์ด้านข้าง
แถบยางครันช์ยืน
การยืดแขนโดยการแขวนด้วยมือเดียว
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
บาร์เบลยืนยกขึ้นหลังศีรษะยืดไตรเซปส์
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
บิดหน้าท้องขณะยืน
ยืนแตะตรงข้าม
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
เคทเทิลเบลล์วินมิลล์ต่ำ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
พุชอัพบนข้อศอก
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ยกขาข้างยืน
บินหน้าอกครึ่งทาง
กดหน้าอกลง
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
แถบยางบริหารสะโพกหุบเข้า
เรียวหลังด้วยสายยางยืน
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล
การยกขาและยกสะโพก
พุชอัพลดระดับกับผนัง
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียวยกขึ้น
ท่าสควอตเต้นรำ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
สควอทเข้าและออก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์กลับด้าน
พุชอัพ (บอสูบอล)
ครันช์ด้านข้าง
ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง
ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า)
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยท่าลังกาด้านข้าง
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัว
การยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอน
ดัมเบล V-อัพ
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ยกน่องขาเดียวจากขั้นบันได
ท่ากดแลนด์ไมน์
แตะคอนั่ง
การฝึกหายใจแบบสูญญากาศขณะยืน
แถบยางพุชอัพ
แถบยางพัลลอฟเพรสแนวนอน
ครันช์บนบอสูบอล
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
ท่ายืดเหมือนวัว
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
ครันช์พร้อมลูกยา
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ครั้นช์แขนยาว
ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
มองฟ้านั่ง
เตะก้น (V2)
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด
ขึ้นบันไดด้านข้าง
พุชอัพด้วยลูกบอลยา
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว
ยกแขนในท่าแพลงค์
ครันช์หน้าท้องข้าง
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ยืดหลังนอนหงาย
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบคุกเข่า
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
ยกแขนขึ้นและลง
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ
การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก
หมุนดัมเบลด้านนอก
ทัชดาวน์
ท่าสะพานโต๊ะ
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
ยกน่องขณะยืนบนฐานสูง
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ
แตะเข่าขณะนอนหงาย
สะพานยกสะโพก
แถบยางเตะขาหลังขณะคุกเข่า
แถบยางยืดสะโพกยืน
ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง
ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ
ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด
สควอทพร้อมดัมเบล
งอเข่าครึ่งท่า
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง
วิดพื้นปล่อยมือ
วิดพื้นด้วยนิ้ว
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบข้ามหน้าอก
ดิปขาเดียวบนพื้น
ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว
ท่ายืนบิดข้างตัว
พุชอัพท่าเด็ก
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
การหมุนวงข้อศอก
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบนอนตะแคง
ยกสะโพกด้านข้าง
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
การบริหารหน้าท้องด้วยลูกกลิ้ง
การบริหารหน้าท้องด้วยบอลเสถียร (แขนเต็มรูปแบบหลังศีรษะ)
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
ดัมเบลนอนยกหลังบนพื้น
วีอัพดาวน์ด้วยบอลเสถียรภาพ
ท่าเพรสดาวน์ด้วยยางยืดแบบจับกลับ (สกัลครัชเชอร์)
เดดบักแขวน
สะพานอก
เดินปลายเท้า
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ไต่เขา
ท่าแขวนยกเข่า
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
หุบเข่าไปมา
ก้าวข้างตบแจ็ค
แพลงค์ด้านข้างพลัส
ยกสะโพกแบบนอนบนบอล
แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ
การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม
นอนคว่ำทำท่า A
กระโดดข้ามไปมา
กระโดดกล่องขาเดียว
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
เตะกรรไกรแบบนอน
ไวเปอร์ท่าขาตรง
จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2)
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
วงกลมสะโพกยืน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ยืดแบบหนังสือเปิด
ยืดแขวนบาร์
ยืดคอนั่ง
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การคาร์ตี้สี่มุม
วิดพื้นด้านข้าง
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
แถบยางดึงผ่าน
แถบยางโรว์เดลต์หลัง
เตะขากลับด้วยสายรัด
เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์
แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์
พลังดันกระดูกสะบัก
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
ยกขานอนตะแคง
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
วิดพื้นบิดตัว
สควอทซิสซี่ยืน
ทรายเซปส์เพรสแท่งต่ำ
แพลงค์สไปเดอร์แมน
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
หมุนแขนเต็มวง
ครั้นช์บิดในอากาศ
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว
ยกสะโพกพร้อมบิด
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์
การยืดน่องโดยท่าย่อตัวและยกส้นเท้า
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน
ยืดน่องด้วยการดึงนิ้วเท้าขณะนั่ง
แถบยืดโค้งขา
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
กดบาร์เบลพร้อมบิดขา
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่นอนหงายด้วยผ้าขนหนู
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
พุชอัพท่าไหว้
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น
ท่านั่งกลิ้งก้นบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยลูกกลิ้ง
ส่ายขาแบบไดนามิก
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง)
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ท่าบริดจ์ขาเดียว
แถบยางบิดลำตัวล่าง-บน
แถบยางยกตัว Y
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ
ท่าคลามด้วยสายรัด
การเตะฮุคหมุน
บาร์เบลยืนคอนเซ็นเทรชั่นเคิร์ล
การกลิ้งดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นกลับด้านแบบกบบนม้านั่ง
งอตัวด้านข้างยืน
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
ขึ้นเก้าอี้
งอตัวด้านข้างสลับด้วยแบนด์
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์
พลังค์แจ็ค
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ท่ายืดด้านข้างด้วยยางยืดแบบยกแขนขึ้น
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น
ปั่นจักรยานยกสูง
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
เลกเคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
แถบยางไบซิเคิลครันช์
ก้มตัวข้างด้วยสายยาง
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขนไปที่หู
ท่าซิทอัพด้วยเชือก
ยกขานอนหงายและค้าง
ดัมเบลสก็อตเพรส
นั่งเคเบิ้ลบิดตัวบนพื้น
ซิทอัพครึ่งท่า
ยกขาเดียวนอนหงาย
ท่าครั้งยืดขาบนบอลเสถียรภาพ
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์
ท่าแยกขาข้ามด้วยยางยืด
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
ยกข้างนอนหงาย
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ท่าเบิร์ดด็อก
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
ยกขาแบบพลัง
หมุนแขนหน้าและหลัง
โฮลโลว์ร็อค
กระตุกต้นขาด้านใน
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
เตะขางอ
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ก้มและเงยคอนั่ง
พัลซ์อัพ
ท่าสะพานขาเดียวพร้อมขายืด
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกตัว
ท่ายืดหลังด้วยท่อ PVC
ท่าโค้งสะโพกด้วยท่อ PVC
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ท่านอนกลิ้งหน้าอกและไหล่ด้านหน้าบนพื้น
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
ยกน่องขณะเดินด้วยน้ำหนักตัว
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
วงขาว่ายน้ำ
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
การงอข้อมือด้วย EZ-บาร์เบลยืนข้างเดียว
ยกเข่าขณะนอนหงาย
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ซิทอัพแบบจันดา
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
เดินบนสะพานก้น
ยืดด้านหน้าด้วย PVC
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ท่านอนกลิ้งกระดูกสันหลังช่วงอกบนพื้น
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน
การเตะหลังลา
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
นอนยกขาแยกและหุบ
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา
งอสะโพกด้วยแบนด์
เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน
ยืดขาทั้งสองข้าง
ยืดกล้ามเนื้อหลังบนพื้น
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาเดียวกลับหัวนอนหงายด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่ด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ขึ้นและลง
ยืดน่องขาเดียว
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ยืดเหยียดหมุนตัวนั่ง
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อท้องแขนบนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
คอขึ้นลงซ้ายขวา
การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
เปิดอกนั่ง
การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย
การยกขาแยกนอนหงาย
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
ยกแขนเป็นรูปตัว Y ขณะนอนคว่ำ
จิ้มคางเข้าหาผนัง
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล)
แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง
แถบยางสเต็ปอัพ
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ยกขาขณะนอนด้วยสายรัด
เคทเทิลเบลเบนท์เพรส
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ
ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ
ยืดคอขณะนอนคว่ำ
การเก็บคางขณะนั่ง
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ซิทอัพขากว้าง
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
บอร์ดทรงตัว (V2)
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
ท่านอนหมุนคอบนพื้น
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น
การหมุนไหล่
การยกขางอขณะนอนหงาย
กระโดดชัฟเฟิล
เดินข้างในท่าแพลงค์
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง
ท่าบิดเอวขณะยืน
ปั่นจักรยานนอนหงาย
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น
เซสเพนเดอร์บริดจ์ข้าง
ปั่นจักรยานอากาศด้วยแถบยืด
สควอทแยกขาบนเครื่อง
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
การยกขาข้างนอน
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
หมุนภายนอกด้วย PVC
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
เตะข้างหน้าสลับขา
เดินย่อส่วนข้าง
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ
หมุนตัวบนนั่ง
หมุนแขนยกเข่า
บริหารคอหลังแบบไอโซเมตริก
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อหลังแขนข้างบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหลังล่าง (ข้าง) บนพื้น
ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้า
สควอตแบบดาว
การนอนคว่ำทำท่า Y แบบใช้น้ำหนักตัว
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง
สควอทสะโพก
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
สะพานม้วนตัว
บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล
แยกขาด้านข้าง
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา
สควอทยืนปลายเท้า
การเก็บคางขณะนอนหงาย
ยกแขนข้างหลังนั่ง
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
สับขายกขา
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
แตะข้ามขณะนั่ง
เดินกับสุนัข
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
เตะกลับทริเซปส์สองข้างด้วยน้ำหนักตัว
ยกคางขณะนอนหงาย
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
ยืดขาเดียวบนบอลสมดุล
เตะเฉียงขาเดียวคัดลอกหลังขาบนบอลเสถียรภาพ
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง (แขนงอ)
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
ท่ายกขาเดียวพร้อมใช้น้ำหนัก
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
วงขาข้างนอนตะแคง
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
กระโดดย่อตัวขาเดียว
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ท่านอนกลิ้งหมุนไหล่หลังบนพื้น
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
คลามป์ข้าง
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์
เดินอากาศกลางแจ้งด้วยเลเวอร์
เลเวอร์เซิร์ฟด้านข้างกลางแจ้ง
ขัดหลัง
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
ยืดสะโพกยืนขางอ
ยืดขาตรงข้างเดียว
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
พุชอัพแบบใช้ข้อศอก
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ยืดเหยียดบิดตัว
งอแขนเอียงข้างสลับ
ท่าหมุนสะโพก
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ครั้นช์กบกลับด้าน
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
สัมผัสศอกและยก
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
ยืนทรงตัวงอสะโพก
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานขาเดียวยืดขา (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
ท่าแพลงค์ RKC
สะพานก้นกบ
กดฝ่ามือข้างหลัง
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
ชี้เท้าขณะนอนหงายแบบเดี่ยว
เซสเพนเดอร์ปีนเขา
เตะขากลับขาเดียวด้วยสายรัดในท่างอ
บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก
ดึงขาด้านข้าง
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาเต็มท่านอนตะแคง
ยกขาพลังค์ด้านข้าง
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
บิดหลังนั่ง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
ท่ายืนกลิ้งข้อศอกชิดผนัง
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเพอโรเนียลข้างบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อหลังขาด้วยลูกกลิ้งขณะนั่งบนพื้น
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
ซิทอัพและยืนขึ้น
วงกลมสะโพกด้วยฮูลาฮูป
ดึงขาสลับ
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
คอวงกลมครึ่งหนึ่ง
การกรรไกรข้างขณะนอน
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
ท่าฝึกบอลลูน
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
ท่าจิ้งจก (V2)
การหมุนแขนรอบโลกนอนหงาย
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
เซสเพนเดอร์ไพค์
ท่าเตะกระพือ (V2)
ฮันเดรด
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
แตะปลายเท้าด้านข้าง
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
ท่าก้าวข้างสควอต
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
เดินกวาด
เดินพร้อมบิดตัว
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านอนคลายความกดทับคอบนพื้น
ท่านอนกลิ้งไหล่ด้านหลังบนพื้น
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
กดผนังและบิดตัว
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
สควอทและยืนปลายเท้า
ครั้นช์กบขาประกบ
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทก้าวข้าง
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
เครื่องบีบอัด
ท่าปู
ทรัสต์สะโพกด้วยเชือกยางบนเข่า
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
กระโดดกบ
ท่ายกแขนข้างหลัง
บิดและหมุน
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
แตะศอกกับศอก
เปิดแขนเฉียง
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้าขาเดียวบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
การนวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
ยกแขนไขว้กัน
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ยกขาขณะสควอท
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
สควอทบนสลัคไลน์แบบใช้น้ำหนักตัว
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
ท่าตั๊กแตนสลับ
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
งอก้นขณะนอนหงาย
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
สควอทขาเดียวพิง
ดึงขา
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
สไลด์ตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมยกมือขึ้น
การนวดเท้าด้วยลูกกลิ้ง
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
สควอทพลายโอ
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
การปล่อยขาแบบพัลส์
ลังจ์สะโพก
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
โยนตัว
บริหารสะโพก
ยกและหมุนหน้าอก
การนวดกล้ามเนื้อเพอโรเนียลด้วยลูกกลิ้งขณะนอนตะแคงข้าง
สควอทพร้อมปรบมือ
ชกขณะลงแอ่นข้าง
การก้าวข้าง 4 มุม
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
เตะหลังแตะส้นเท้า
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง