ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอนสูงและข้อมือตรงเพื่อให้ได้การยืดที่ดีที่สุดในหัวไหล่และกล้ามเนื้อด้านข้าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ห่อสายยางต้านทานรอบวัตถุที่มั่นคงที่ระดับหน้าอก
- ก้าวเข้าสู่สายยางด้วยมือทั้งสองและนำมือขึ้นสู่ตำแหน่งรักข้างหน้าพร้อมข้อศอนขึ้น
- ก้าวถอยหลังเพื่อสร้างแรงเครียดในสายยาง ทำให้มันดึงแขนของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย
- ถือการยืดไว้ 20-30 วินาที หายใจลึกๆ และผ่อนคลาย
- ปล่อยแรงเครียดอย่างระมัดระวังและก้าวออกจากสายยาง
ติดตาม ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ ยางแรงต้าน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่100%
อุปกรณ์
ยางแรงต้าน
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ ยางแรงต้าน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
