logoFitAI
LatihanMulai Gratis
591 latihan

591 Latihan Hamstring Terbaik dengan Video & Tips

Jelajahi latihan hamstring yang menargetkan biceps femoris, semitendinosus, dan semimembranosus. Setiap latihan menampilkan demonstrasi video HD dan petunjuk biomekanik untuk membantu Anda memperkuat paha belakang, meningkatkan fleksi lutut, dan mengurangi risiko cedera.

591 latihan ditemukan
Deadlift Rumania dengan Dumbbell
Leg Press Duduk dengan Tuas
Seated Leg Curl dengan Tuas
Jumping Jack
Pendaki Gunung
Burpee
Berjalan di Treadmill
Lari di Treadmill
Lying Leg Curl dengan Tuas
Berjalan di Treadmill Miring
Marching di Tempat
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Lompat Tali
Bersepeda Stasioner
Mesin Dayung
Langkah Jack
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Berjalan di Stepmill
Ayunan Kettlebell
Naik Langkah dengan Dumbbell (V2)
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel
Lari High Knee
Bersepeda Statis
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Berjalan dengan Sepeda Recline
Deadlift Snatch dengan Barbell
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Bird Dog
Push Press dengan Dumbbell
Squat Tinggi Lutut
Squat Good Morning
Jalan Petani
Lari di Assault Bike
Gerakan Lutut
Tap Lutut Tinggi
Burpee dengan Dumbbell
Pose Anak
Pose Yoga Cobra
Kneeling Leg Curl dengan Tuas (Piringan)
Peregangan Hamstring
Squat dengan Lever (Plate)
Lari
Tendangan Bokong
Lompatan Tinggi Lutut
Lompatan Skater
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas
Pistol Squat ke Box
Deadlift dengan Trap Bar
Skipping Tanpa Beban
Bersepeda di Luar Ruangan
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Berjalan
Squat Lompat dengan Dumbbell
Lari Cepat
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Tap Bahu Mountain Climbers
Jogging di Tempat
Lompat Tali Double Under
Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas
Squat Lutut Tinggi (V3)
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Lompat Tali Ganda
Lunge Pendaki Gunung
Curl Kaki Posisi Merangkak
Squat dengan Dumbbell di Bangku
Berjalan Statis dengan Elliptical Tuas
Sled Full Hack Squat
Mesin Gelombang Jalan
Squat Vertikal dengan Tuas
Jalan Pendaki Gunung
Lompatan Gunung
Sepeda Udara Berdiri
Dorongan Lutut Memutar
Lompat Tali Samping ke Samping
Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7)
Split Lompat
Curl Satu Kaki Tidur dengan Tuas
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Rowing Punggung Lurus
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Tap Squat Shuffle Lateral
Lompat Kotak
Curl Satu Kaki Berdiri
Squat dengan Smith Machine dan Bar Rendah
Dumbbell Lying Femoral
Stepper dengan Lever
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Ergometer Ski
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Peregangan Lutut ke Dada Terlentang
Angkat Glute Hamstring (Versi 2)
Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2)
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Samping Kuat Squat
Barbell Good Morning
Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Split Squat dengan Smith Machine
Lunge High Knees Berjalan
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Angkat Lutut dengan Putaran
Barbell Clean and Press
Peregangan Hamstring Berdiri
Hyperextension Memutar 45 Derajat
Step-Up Lompat
Static Lunge dengan Dumbbell
Tendangan Pantat dengan Row
Angkat Lutut dengan Step Jack
Mountain Climber Samping
Squat Side-up
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Curl Satu Kaki Berdiri dengan Lever (Plate)
Burpee Tendangan Samping
Angkat dan Tekan Dumbbell
Angkat Depan dengan Stepjack
Squat Lebar dengan Barbel
Deadlift Clean dengan Barbell
Merangkak Gaya Beruang
Lari di Treadmill Assault
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Downward Dog Bergantian Kaki
Thruster dengan Dumbbell
Tekan Kaki dengan Lever (Plate)
Lompatan Samping
Mountain Climber Silang
Peregangan Hamstring Satu Kaki Duduk
Squat Sumo dengan Barbel
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Lompat Silang
Lari Ski
Sepeda Udara Loncat
Gantung Bersih Kettlebell
Curl Kaki dengan Bola Stabilitas
Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk
Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Berjalan Cepat
Langkah dengan Tuas (V2)
Plank Pendaki Gunung
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Step-up Samping dengan Dumbbell
Hook Kanan Tinju
Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Jumping Jack Silang
Jalan Beruang
Squat dan Lutut
Peregangan Pinggul Pigeon
Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Ayunan Dumbbell
Lompat Samping Twist
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Squat Split Rendah dengan Dumbbell
Lompat Bintang
Lunges Diagonal
Squat Pendulum dengan Lever (Piringan)
Peregangan Putaran Lutut
Dumbbell Clean
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda
Dorong Sled Daya
Squat dengan Lever Belt
Regangan Kuadrisep Berdiri Seimbang
Lompat Tali
Dorongan Lutut Ganda
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Squat Olimpiade dengan Barbell
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Twist Lunge Rendah
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat Burpee
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Power Clean dengan Dumbbell
Tekan Sambil Marching di Tempat
Quick Feet (V2)
Burpee Senyap
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
T-Twist Knee Drive
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Barbell Power Clean
Ayunan Penuh Dumbbell
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Dumbbell Single Power Clean
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell
Barbell Front Squat Pegangan Bersih
Leg Curl Berdiri dengan Band
Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut
Squat Thrust
Langkah Keluar Bergantian
Lompat Langkah Lompat
Slam Putar
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Squat dengan Barbel dan Bar Rendah
Lompat di Fit Box
Squat Bounce
Inchworm dan Pendaki Gunung
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Lunges Belakang Smith Machine (V2)
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Thruster dengan Band
Thruster Kettlebell
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Ayunan dengan Langkah Samping
Langkah Samping Shuffle
Squat Bertahan
Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate)
JackKnife
Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell
Tendangan Renang (V2)
Kettlebell Forward Lunge
Step Jack
Jack Overhead ke Jumping Jack
Peregangan Lunges
Squat Sissy dengan Berat Badan
Lompat Sisir ke Kotak
Stretch Lunge dengan Beban
Lunge Kardio
Tendangan Hook Kickboxing (Tas Tinju)
Siklus Udara Terbaring
Squat Jack dengan Langkah
Back Kick dengan Overhead Press
Peregangan Pelari
Squat ke Bangku dengan Smith Machine
Bersepeda Elliptical
Lompat Kangkang
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell
Lunges Jalan dengan Barbell
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Selebrasi
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Knee-up Samping ke Depan
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Tarikan Clean dengan Barbell
Step-Up Satu Kaki dengan Dumbbell
Sentuhan Jari Kaki Dasar
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Lompat Tuck (V2)
Cross Jump Jack
Ayunan Lengan Skater
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Power Jerk dengan Barbell
Peregangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali
Hip Thrust dengan Beban
Squat dengan Dumbbell di Atas Kepala
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Pukulan Putar
Squat Pulsa
Squat Masuk dan Keluar
Langkah Samping dengan Chest Fly
Dorongan Lutut Langkah
Lompat Tarik Lutut
Regangan Pinggul dengan Tarikan Kaki Berbaring
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet
Jumping Jack dengan Tepukan
Kettlebell Unilateral Farmers Walk
Sprint
Lompatan Jack Terbelah
Front Squat dengan Smith Machine
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Lompat Squat Setengah
Kettlebell Split Squat
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Dorongan Lutut Rendah
Dorongan Lutut
Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan
Lompat Gunting
Lunge Rendah
Butt Kick (Versi 2)
Tarikan Snatch dengan Barbell
Squat Barbell Low Bar (Rack)
Squat dengan Beban Seimbang
Burpee Shuffle
Pemindahan Koper Dumbbell
Touchdown
Jembatan Table Top
Monster Walk dengan Resistance Band
Good Morning dengan Kettlebell
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Cluster
Sprint Berdiri
Suspender Squat Jump
Hang Clean dengan Barbell
Squat Zercher Penuh dengan Barbell
Berdiri di Piringan Getar
Ekstensi Pinggul
Squat dengan Dukungan Dumbbell
Tekuk Lutut Setengah
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Siku Silang ke Lutut
Jumping Jack dengan Tinju
Swipe Kickback
Fly dengan Langkah Samping
Langkah Maju dengan Pukulan
One Leg Split Squat dengan Kettlebell
Jembatan Toraks
Lompatan Kerucut Lateral
Mountain Climber (Versi 2)
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Side Step Jack Punch
Jack Angkat Kaki Samping
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Hang Snatch dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2)
Ayunan Kettlebell Genggaman Atas
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Tap Skater Hop
Smith Hang Clean
Lompat Samping ke Samping
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Squat Cossack dengan Kettlebell
Peregangan Regu Empat Kaki
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Pemindahan Petani dengan Trap Bar
Overhead Squat dengan Berat Badan
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Gerakan Maju Mundur Samping
Sprint Downward Dog
Squat Jump Jack
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Pose Yoga Namaskarasana
Curtsy Empat Sudut
Lunge Samping Kettlebell
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Peregangan Twist Pinggul Sumo
Clean Penuh dengan Barbel
Lunge High Knee di Bosu Ball
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pose Garland
Dorongan Samping Dua Lutut
Curl Kaki dengan Resistance Band
Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Gambar Lingkaran Memantul
Kettlebell Clean dan Press
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Snatch High Pull
Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell
Gulung Hamstring dan Glute Duduk di Lantai
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Langkah Samping Berenang
Touchdown dengan Squat Samping
Ketukan Tumit ke Tumit
Sepeda Udara Shuffle
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Leg Curl (dengan bola stabilitas)
Snatch dengan Barbell
Hip Thrust dengan Roller
Tendangan Belakang Berputar
Fleksi Lutut
Barbell Muscle Clean
Thruster Power Clean
Peregangan Merpati Berguling
Lompat Kotak Samping
Keriting Kaki dengan Suspender
Power Clean dari Blok dengan Barbell
Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Berdiri Satu Kaki
Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala
PVC Good Morning
Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku
Langkah Mundur Skater
Langkah Mundur Fly Belakang
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Mundur dengan Dorongan
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Lunge Tinggi
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Swim Leg Circle
Squat Split Rendah dengan Barbell
Angkatan Kaki Downward Dog
Power Snatch dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Roll Peregangan Bahu Duduk
Lompat Vertikal Satu Kaki
Lompatan Tembakan Bola Basket
Side Lunge Windmill
Clean and Jerk dengan Barbell
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Lunges Rendah (kiri)
Tendangan Kaki Depan
Squat Cossack dengan Piring Berat
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring
Lentik Kaki Berdiri
Curl Kaki Terbalik (di Mesin Kabel Pull-up)
Plank March dengan Resistance Band
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Peregangan Betis Satu Kaki
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Tap Paha Dalam Memantul
Angkatan Lateral Langkah Samping
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Twist Lutut Tinggi (V2)
Lunge dengan Angkat Kaki
Tarikan Kereta Luncur Daya
Papan Keseimbangan (V2)
Tarikan Mundur
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell
Pose Kadal
Butterfly Pose ke Depan
Splits Samping
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Leg Curl dengan Ring
Jalan Jongkok Samping
Sentuhan Sudut
Split Snatch dengan Barbell
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Squat Bintang
Pose Pejuang Terbalik
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Dorongan Mundur Power Sled
Lompat Jack
Squat Udang
Lompat Tangga
Squat Pistol Melompat
Angkat Kaki Shuffle
Pukulan Menunduk Bergantian
Setengah Bungkuk Berdiri
Gelombang Bergantian Squat dengan Beban Botol
Walk The Dog
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Downward Dog Tunggal
Ring Straight Hip Leg Curl
Jack Angkat Kaki Belakang
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Ekstensi Satu Kaki (dengan bola stabilitas)
Tekan Swan Terlentang
Lunge Satu Kaki Loncat
Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell
Tendangan Samping Berdiri
Angkat Kaki Lutut
Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Kontrol Keseimbangan
Peregangan Satu Kaki Lurus
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Front Squat dengan Safety Bar
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Squat Perempat Sumo Cepat
Lompatan Dorongan Doa
Curtsy dengan Silangan Lengan
Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian
Angkat Lutut Berdiri
Lompatan Twist Samping Angin
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Pose Pejuang III
Lunges Belakang dengan Beban Botol
Squat Berlutut dengan Beban Botol
Ring Split Squat
Squat Hindu
Snatch dari Blok dengan Barbell
Split Clean dengan Barbell
Pengangkatan Zercher
Lari dan Loncat
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Jumping Jack dengan Dorongan
Roll Hamstring Duduk di Lantai
Marching dengan Pukulan Udara
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Putar Mundur
Kaki Ayun Plus
Naik Samping Smith Machine
Pose Merpati Ganda
Pose Sudut Samping dengan Pemutaran
Crunches dengan Shuffle Lateral
Latihan Balon
Pose Lizard (Versi 2)
Pose Lumba-Lumba
Lunge di Piringan Getar
Tendangan Kaki Ganda Terbaring
Sentuhan Jari Kaki Samping
Marching Sapu
Marching Twist
Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Ayunan dan Langkah Maju
Langkah Samping Tarikan Tali
Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Menghindar dan Pukulan Samping
Pose Angka Empat Berdiri
Pose Peregangan Kepala ke Lutut
Pose Staff Empat Anggota
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Step-up Lateral dengan Kettlebell
Bayi Senang Bergoyang
Pose Belalang
Lompatan Bergantian
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Squat Bentuk U
Sepeda
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Lari dan Setengah Jongkok
Lunges dengan Barbel di Depan
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Pukulan Twist and Turn
Langkah Mundur Renang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Langkah di Tempat
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Lunges Maju dengan Beban Botol
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Squat dengan Leg Lift
Squat dengan Berat Badan di Slackline
Squat dan 5 Pantulan
Alternatif Pose Belalang
Membungkuk ala Penari
Jack Squat Bentuk Bintang
Dorongan Satu Kaki
Lari dan Lompat Jack
Pungut dan Bawa
Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Squat Pukulan Atas Bawah
Dorongan Lutut Bergantian
Pose Piramida
Swing Back Knee Drives
Twist Chest Out
Punch Diagonal dengan Side Step
Lunge Samping Berdenyut
Side Step Arm Curl
Jack Squat Plyo Setengah
Langkah Keluar 45 Derajat
Lari dan Semi Squat Jump
Angkatan Satu Tangan Kettlebell
Angkat Glute Ham dengan Banded (Versi 2)
Lemparan Tubuh
Squat Curtsey dengan Tepukan
Langkah Mundur Archer
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Pukulan dengan Lunges Samping
Tekan Overhead dengan Stepjack
Jangkauan Diagonal Ganda
Rebutan Langkah Samping
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Tendangan Bokong Berdiri
Langkah Samping 4 Sudut
Jalan Samping Ujung Kaki
Tendangan Samping Depan Squat
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Kursi dengan Pemutaran
Pose Segitiga dengan Pemutaran
Pose Keriting Harimau
Split Squat dengan Beban Botol
Back Kick Heel Touches
Side Squat dengan 4 Punch
Stepjack Squeeze Belakang
Berenang