Leg Press Duduk dengan Tuas

Saran ahli

Pastikan punggung bagian bawah Anda tetap menekan ke belakang kursi selama latihan untuk mencegah tegangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin dengan punggung Anda menekan ke dukungan berlapis.
Letakkan kaki Anda di plat kaki sekitar selebar pinggul.
Tekan beban hingga kaki hampir sepenuhnya lurus, tetapi jangan mengunci lutut Anda.
Perlahan-lahan turunkan beban kembali ke posisi awal, menjaga kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Leg Press Duduk dengan Tuas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Leg Press Duduk dengan Tuas terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong30%

Paha depan30%

Hamstring30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Leg Press Duduk dengan Tuas?

Leg Press Duduk dengan Tuas terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Leg Press Duduk dengan Tuas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Leg Press Duduk dengan Tuas cocok untuk pemula?

Leg Press Duduk dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.