Jumping Jack
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan mendarat dengan lembut di atas bola kaki Anda untuk mengurangi dampak pada sendi-sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki Anda bersama dan tangan di samping.
- Tekuk lutut sedikit, dan lompat ke udara.
- Saat Anda melompat, lebarkan kaki Anda menjadi selebar bahu. Secara bersamaan angkat tangan Anda keluar dan di atas kepala.
- Lompat kembali ke posisi awal, menurunkan tangan Anda ke samping.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Jumping Jack di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jumping Jack terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Bahu, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong14%
Hamstring14%
Betis14%
Paha depan14%
Bahu14%
Dada15%
Lat15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jumping Jack?
Jumping Jack terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Bahu, Dada, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jumping Jack?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jumping Jack cocok untuk pemula?
Ya, Jumping Jack dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
