Dumbbell Incline Bench Press

Saran ahli

Pastikan kaki Anda tetap kokoh di tanah dan pertahankan tulang belakang netral untuk mencegah punggung terlalu melengkung. Fokus pada gerakan lambat dan terkendali dan hindari mengunci siku Anda di bagian atas angkatan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur bangku pada kemiringan 30-45 derajat.
Duduk di bangku dengan dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu, telapak tangan menghadap menjauh dari Anda.
Tekan dumbbell ke atas sampai lengan Anda terentang di atas dada Anda.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Dumbbell Incline Bench Press di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Incline Bench Press terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Incline Bench Press?

Dumbbell Incline Bench Press terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Incline Bench Press?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Incline Bench Press cocok untuk pemula?

Dumbbell Incline Bench Press dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.