Chest Press dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan kaki Anda tetap menapak dan hindari membungkuk untuk menjaga postur tubuh yang benar dan efektif menargetkan otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kursi dan pegangan agar sejajar dengan dada Anda.
- Duduk dan pegang pegangan tersebut.
- Tekan pegangan tersebut dari dada Anda sampai lengan Anda lurus.
- Perlahan kembalikan pegangan tersebut ke posisi awal tanpa membiarkan beban istirahat.
Lacak Chest Press dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Chest Press dengan Tuas terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Chest Press dengan Tuas?
Chest Press dengan Tuas terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chest Press dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Chest Press dengan Tuas cocok untuk pemula?
Chest Press dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
