Bench Press Dumbbell Squeeze
Saran ahli
Sempatkan untuk meremas dumbbell bersama-sama sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan saling menghadap.
- Tekan dumbbell ke atas di atas dada Anda, meremasnya bersama-sama saat Anda mengangkat.
- Turunkan dumbbell ke sisi dada Anda sambil tetap meremas.
- Tekan kembali dumbbell, terus meremas bersama-sama.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Bench Press Dumbbell Squeeze di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Bench Press Dumbbell Squeeze terutama menargetkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Trisep20%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Bench Press Dumbbell Squeeze?
Bench Press Dumbbell Squeeze terutama menargetkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bench Press Dumbbell Squeeze?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Bench Press Dumbbell Squeeze cocok untuk pemula?
Bench Press Dumbbell Squeeze dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
