logoFitAI
LatihanMulai Gratis
503 latihan

503 Latihan Dada Terbaik dengan Video & Tips

Jelajahi latihan dada yang dirancang untuk mengaktifkan pectoralis major dan minor melalui gerakan menekan dan fly. Setiap latihan termasuk panduan video HD dan tips bentuk biomekanik untuk membantu Anda membangun kekuatan menekan tubuh bagian atas dan mengembangkan dada yang seimbang.

503 latihan ditemukan
Push-up
Dumbbell Bench Press
Barbell Bench Press
Bench Press Dumbbell Squeeze
Chest Press dengan Tuas
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Fly
Push-up dengan Lutut
Push-Up Tangan Lebar
Push Press pada Posisi Miring
Tekan Svend Dumbbell
Seated Fly dengan Tuas
Dip Dada di Bangku
Push-Up Kemiringan
Jumping Jack
Pendaki Gunung
Chest Press dengan Tuas (Piringan)
Burpee
Push-up Pike
Push-up (dinding)
Barbell Bench Press Miring
Middle Fly Kabel
Tekan Dada Bawah dengan Kabel
Lever Pec Deck Fly
Low Fly Kabel
Tepuk Bahu Berlutut
Chest Dip dengan Bantuan (berlutut)
Dip Dada
Chest Press pada Sudut dengan Tuas
Fly Berdiri dengan Kabel
Push-Up Plyo
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Dumbbell Incline Fly
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Mesin Dayung
Langkah Jack
Push Press
Dumbbell Decline Bench Press
Pullover dengan Dumbbell (Versi 2)
Hammer Chest Press Miring dengan Lever
Dumbbell Lying Hammer Press
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Push Press dengan Dumbbell
Barbell Bench Press Menurun
Dumbbell Incline Hammer Press
Lever Chest Press Berbaring (Plate)
Incline Bench Press dengan Smith Machine
Bench Press dengan Smith Machine
Peregangan Dada Dinamis
Lari di Assault Bike
Push-up Tepuk Bahu
Burpee dengan Dumbbell
Hammer Press Dumbbell Berbaring di Lantai
Svend Press Berat Badan
Dip dengan Kursi di Lantai
Tekan Dada dengan Tuas (V3)
Crossover Lurus Berdiri dengan Kabel
Lompatan Tinggi Lutut
Chest Press Penurunan dengan Tuas
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Chest Press dengan Tuas (V5)
Peregangan Siku ke Belakang
Peregangan Dada Satu Lengan Berdiri
Straight Arm Pullover dengan Dumbbell
Low Fly pada Incline dengan Dumbbell
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai
Chest Press Miring dengan Lever (V2)
Tekan Dada dengan Suspender
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Tekan Bangku Pegangan Lebar dengan Barbel
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Tap Bahu Mountain Climbers
Jogging di Tempat
Fly Rendah dengan Dumbbell
Ketukan Bahu
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Baris Push-Up Plank
Pullover Melingkar dengan Dumbbell
Dumbbell Decline Fly
Dip Dada (di kandang pull-up)
Angkat Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Fly Lantai dengan Dumbbell
Chest Press dengan Tuas (V4)
Rotasi Internal Bahu Kabel
Plank Jack di Siku
Plank Pass Through dengan Dumbbell
Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan
Dorongan Lutut Memutar
Terbang Miring dengan Lever
Push-Up Dalam
Bench Press Terbalik dengan Dumbbell
Dumbbell Fly Hyght
Latihan Tali Gelombang
Push-up Miring
Barbell Pause Incline Bench Press
Rowing Punggung Lurus
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Cable Standing One Arm Fly
Lompat Kotak
Push-up Merayap Laba-Laba
Ergometer Ski
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Dumbbell Pullover di Lantai
Fly Kabel pada Sudut Miring
Peregangan Dada dengan Lengan Bungkuk
Chest Press Incline dengan Lever (Plate)
Tendangan Depan Kaki
Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2)
Variasi Press Pegangan Rapat Dumbbell di Incline
Fly Dada dengan Band
Dumbbell Incline Twist Press
Tekan Terbalik di Lantai dengan Dumbbell
Barbell Bench Press Guillotine
Peregangan Dada di Atas Kepala
Sepeda Tangan
Push-up Menurun (Berlutut)
Barbell Clean and Press
Dumbbell Incline Breeding
Chest Dip Genggaman Lebar pada Parallel Bars Tinggi
Floor Press Bergantian dengan Dumbbell
Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat
Peregangan Bahu Pemanasan dengan Band
Push-Up Plus
Squeeze Press dengan Dumbbell di Lantai
Decline Bench Press dengan Smith Machine
Kait Kiri Tinju
Crossover Dada Atas dengan Kabel
Angkat Lutut dengan Step Jack
High Fly dengan Band
Chest Press Berdiri dengan Band
Mountain Climber Samping
Squat Side-up
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Tekan Dumbbell dengan Telapak Menghadap ke Dalam di Bangku Miring
Peregangan Pectoral Belakang
Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai
Fly Dada Rendah dengan Band
Dumbbell Decline Hammer Press
Burpee Tendangan Samping
Angkat dan Tekan Dumbbell
Barbell Pause Bench Press
Angkat Depan dengan Stepjack
Bench Press Kabel pada Sudut Miring
Svend Press dengan Beban
Decline Chest Press dengan Tuas (V2)
Merangkak Gaya Beruang
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Dumbbell Decline Twist Fly
Bench Press Dumbbell Bergantian (mulai tinggi)
Downward Dog Bergantian Kaki
Lateral Bent-Over Kabel Satu Tangan
Push-Up Jam
Pullover dengan Tuas (Plate)
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Dumbbell Incline Twisted Fly
Press Dada Satu Tangan Silang dengan Band
Fly Rendah Satu Tangan dengan Dumbbell
Push-up dalam Posisi Anak
Tepuk Bahu Plank
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Lompat Silang
Lari Ski
Gantung Bersih Kettlebell
Cross Kanan Tinju
Bench Press Satu Tangan dengan Genggaman Lebar Dumbbell
Chest Press Barbell di Lantai
Dumbbell Incline Squeeze Press
Tekan Satu Lengan dengan Dumbbell Sambil Berbaring
Squat dengan Tekan Dumbbell
Press Dada Rendah dengan Band
Push-up Pegangan Rapat Miring
Ekstensi Bahu
Push-Up dengan Resistance Band
Tekan Dada Miring dengan Band
Plank Pendaki Gunung
Tekan Bangku dengan Kabel
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Pullover Penurunan dengan Barbell
Push-Up Tepuk Tangan
Dips Antara Kursi
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Jumping Jack Silang
Fly Berdiri dengan Berat Badan
Dumbbell Satu Tangan Alternate Fly
Jalan Beruang
Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk
Plank ke Pike
Chest Clam Duduk
Tekan Larsen Genggaman Rapat dengan Barbell
Fleksi Bahu
Push-Up Bertingkat
Incline Svend Press
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Fly Dada Miring dengan Band
Tekan Larsen dengan Dumbbell
Fly Kabel pada Sudut Menurun
Push-up ke Side Plank
Bench Press Miring dengan Dumbbell Pegangan Tangan Masuk
Fleksi Transversal Bahu
Push-up Eksplosif
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Twist Lunge Rendah
Squat Burpee
Power Clean dengan Dumbbell
Fly Kabel Berbaring
Abduksi Bahu
Push-up Gaya Pemanah
Crossover dengan Lever
Push-up Cobra
Press Dada Berdiri Bergantian dengan Band
Burpee Senyap
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Dumbbell Satu Tangan Floor Press
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Barbell Power Clean
Bench Press dengan Band
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Crossover Lengan
Rotasi Internal Bahu Kabel 90 Derajat
Dumbbell Single Power Clean
Knee Push-up Chest Pullback
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Floor Press Satu Tangan dengan Kettlebell
Adduksi Bahu
Push-up Pseudo Planche
Jab Crosses
Peregangan Bahu Overhead Berdiri (V2)
Barbell Pause Decline Bench Press
Slam Putar
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Tekan Bangku Svend dengan Beban
Tekan Larsen dengan Barbell
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Push-up Hindu Modifikasi
Lompat di Fit Box
Fly Dada Rendah Bergantian dengan Band
Barbell Reverse-Grip Bench Press
Squat Bounce
Inchworm dan Pendaki Gunung
Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plate)
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Chest Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Suspender Fly
Push-up dengan Rompi Berat
Thruster Kettlebell
Peregangan Dada di Sudut Dinding
Push-up Cobra Berlutut
Push-up Bergantian Satu Tangan
Peregangan Tepukan Punggung
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Peregangan Dada Superman
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Ayunan dengan Langkah Samping
Fly Duduk di Bangku Berbantalan
Push-up Diamond Posisi Menurun
Penghapus Isometrik
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal)
JackKnife
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Miring
Push-up Dalam dengan Kettlebell
Press Dada Rendah Bergantian dengan Band
Tekan Diamond
Pukulan Diagonal
Angka 8 dengan PVC
Step Jack
Jack Overhead ke Jumping Jack
Chest Press Kettlebell Terbaring di Lantai
Tepukan Siku Berdiri
Tepuk dengan Angkat Betis
Putaran Lengan Berdiri
Push-up Pike (di Bangku) (V2)
Crunchy Frog di Lantai
Lunge Kardio
Pose Yoga Parsva Balasana
Back Kick dengan Overhead Press
Push-up Menurun Berlutut di Kotak
Squeeze Press Berlutut Landmine
Swimmer Berdiri
Tinju Silang Posisi V Sit
Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk
Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell
Gerakan Lutut Selebrasi
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Tarikan Clean dengan Barbell
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Push-up Rotasi Berlutut
Landmine Satu Tangan Press
Dumbbell Satu Tangan Alternate Decline Bench Press
Kettlebell Floor Fly
Ayunan Lengan Skater
Half Chest Fly
Chest Pressdown
Push-up dengan Tali Penggantung
Fly Dumbbell di Bola Stabilitas
Power Jerk dengan Barbell
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Pike ke Cobra
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Langkah Samping dengan Chest Fly
Push-up Berbaring
Bodyweight Standing Alternate Chest Fly
Push-up (bosu ball)
Push-up dengan Beban Bantuan
Jumping Jack dengan Tepukan
Lompatan Jack Terbelah
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell
Tekan Terbalik di Lantai dengan Kettlebell
Push-up dengan Band
Press Satu Tangan pada Sudut dengan Dumbbell
Ketuk Bahu di Posisi Miring
Pandang Langit Duduk
Dorongan Lutut
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Push-up Berlutut dengan Kepalan
Push-up Bola Medis
Tarikan Snatch dengan Barbell
Pullover Dumbbell Terlentang di Bola Stabilitas
Pukulan Bergantian
Shoulder Tap Menurun
Push-up Archer Satu Sisi
Angkat dan Turunkan Lengan
Burpee Shuffle
Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher)
Push-up Tepuk Dada
Fly Dada dengan Ring
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Push-Up Jack
Cluster
Downward Dog
Tekan Bangku Miring Satu Lengan dengan Dumbbell
Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas
Hang Clean dengan Barbell
Tekan Hex Smith
Push-up Lepas Tangan
Push-up Jari
Jumping Jack dengan Tinju
Swipe Kickback
Lying Floor Fly
Fly dengan Langkah Samping
Tekan Dada Miring Satu Lengan dengan Lever (Plate)
Langkah Maju dengan Pukulan
Prayer Chest Squeeze
Pulsing Chest Crossovers
Push-up Rotasi
Push-up dengan Putaran
Push-up Pike Diamond Menurun
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Side Step Jack Punch
Ring Decline Push-up
Jack Angkat Kaki Samping
Push-up Rotasi
Push-up Satu Tangan
Hang Snatch dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Smith Hang Clean
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Fly Kabel pada Bola Stabilitas dengan Sudut Miring
Peregangan Buka Buku
Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai
Sprint Downward Dog
Curtsy Empat Sudut
Push-up Superman
Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas
Push-up Putar
Clean Penuh dengan Barbel
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Ring Push-up to Side Plank
Dorongan Samping Dua Lutut
Foam Rolling Dada
Push-up Berotasi
Pembuka Dada Berguling Terbaring di Lantai
Peregangan Bahu dengan Stick
Gambar Lingkaran Memantul
Kettlebell Clean dan Press
Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas
Adduksi Transversal Bahu
Push-up Satu Tangan (di lutut)
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Snatch High Pull
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Push-up dengan Suspender
Snatch dengan Barbell
Push-up Lebar (dinding)
Push-Up Satu Tangan dengan Dukungan Dinding
Barbell Muscle Clean
Push-up Handstand (V2)
Thruster Power Clean
Power Clean dari Blok dengan Barbell
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Roll Ball untuk Melepaskan Pectorial
Peregangan Samping Ab Cobra
Lemparan Kekuatan Berdiri
Gulung Bahu Depan dan Dada Terbaring di Lantai
Langkah Mundur dengan Dorongan
Swim Leg Circle
Peregangan Sisi Diagonal Duduk
Angkatan Kaki Downward Dog
Power Snatch dengan Barbell
Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan)
Clean and Jerk dengan Barbell
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Suspender Chest Dip dengan Bantuan Sendiri
Push-up Planche Penuh
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding
Push-up Samping ke Samping
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Tap Paha Dalam Memantul
Pembukaan Dada Duduk
Push-up Angkat Satu Kaki
Tekan Satu Kaki dengan Bantuan
Melambai Lengan Berdiri
Push-up Handstand Kipping
Split Snatch dengan Barbell
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Lompat Jack
Lompat Tangga
Fly Segitiga Berdiri dengan Berat Badan
Pukulan Menunduk Bergantian
Pose Anak Anjing
Gelombang Bergantian Squat dengan Beban Botol
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Jack Angkat Kaki Belakang
Star Push-up dengan Suspender
Push-up Tepuk Bahu Berlutut
Angkat Kaki Lutut
Suspender Chest Dip
Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Push-up Bertingkat Berlutut
Curtsy dengan Silangan Lengan
Lompatan Twist Samping Angin
Pose Chaturanga
Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala
Split Clean dengan Barbell
Jumping Jack dengan Dorongan
Ballerina Duduk
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Marching dengan Pukulan Udara
Kaki Ayun Plus
Dorongan Doa Berdenyut
Ayunan Lengan dengan Rotasi Pinggul Berdiri
Silang Lengan Buka Dada
Dorong dan Putar
Silang Lengan Ganda
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Menghindar dan Pukulan Samping
Chest Press Berbaring dengan Beban Botol
Svend Press dengan Beban Botol
Fly Siku dengan Pulse Ganda
Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan
Siku ke Siku
Membuka Diagonal
Dorong dan Silang Lengan
Roll Dada Berbaring di Lantai
Pukulan Twist and Turn
Langkah Mundur Renang
Angkat Lengan Silang
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Tepukan di Belakang Punggung
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Lengan Elang
Angkat Scoop Depan Diagonal
Jack Squat Bentuk Bintang
Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Sentuhan Siku Berdiri
Kupu-kupu Siku dan Tekan Telapak Tangan
Pukulan Mundur
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Squat Pukulan Atas Bawah
Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala
Swing Back Knee Drives
Twist Chest Out
Punch Diagonal dengan Side Step
Jack Squat Plyo Setengah
Langkah Mundur Archer
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Tekan Overhead dengan Stepjack
Jangkauan Diagonal Ganda
Rebutan Langkah Samping
Langkah Samping 4 Sudut
Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping
Side Squat dengan 4 Punch
Stepjack Squeeze Belakang
Berenang