Plank Pass Through dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan inti Anda terlibat dan pinggul stabil untuk mencegah mereka mengendur atau berputar. Ini akan memaksimalkan kerja inti dan penstabil bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi plank standar dengan dumbbell di luar jangkauan satu lengan.
Pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
Jangkau di bawah tubuh Anda dengan satu tangan untuk mengambil dumbbell dan tarik melintasi ke sisi lain.
Letakkan dumbbell dan kembali ke posisi plank.
Ulangi gerakan dengan lengan yang berlawanan.
Lanjutkan sisi bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Plank Pass Through dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Plank Pass Through dengan Dumbbell terutama menargetkan Otot perut, Dada, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut15%

Dada15%

Trapesium15%

Sekunder

Bahu15%

Bokong15%

Paha depan15%

Trisep10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Plank Pass Through dengan Dumbbell?

Plank Pass Through dengan Dumbbell terutama menargetkan Otot perut, Dada, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Bokong, Paha depan, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank Pass Through dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Plank Pass Through dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Plank Pass Through dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.