logoFitAI
LatihanMulai Gratis
253 latihan

253 Latihan Trapesium Terbaik dengan Video & Tips

Jelajahi latihan trapesium yang dirancang untuk memperkuat serat atas, tengah, dan bawah. Setiap latihan menampilkan demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk yang tepat untuk meningkatkan kontrol skapular, memperbaiki postur, dan membangun fondasi punggung atas yang kuat.

253 latihan ditemukan
Barisan Dumbbell Bungkuk
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Seated Row dengan Kabel
Row Duduk dengan Tuas
Barbell Bent-Over Row
Shrug dengan Dumbbell
High Row Kabel Duduk (V-bar)
Row Duduk dengan Handuk
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Row Terbalik Antara Kursi
Row Kabel Duduk Wide-grip
Shrug dengan Barbel
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Row Menunduk dengan Handuk
Row Kabel Duduk Rendah
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Pull-up Pegangan Terbalik
Renegade Row dengan Dumbbell
Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel
T-bar Row dengan Tuas (Piringan)
High Row dengan Tuas (Piringan)
Dips Skapula
Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)
Shrug Kabel
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)
Jalan Petani
Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel
Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel
Peregangan Dead Hang
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Lemparan Bola Medis ke Atas
Barisan Smith Membungkuk
T-bar Row Berbaring dengan Lever
Dumbbell Decline Shrug
Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell
Dumbbell Incline Shrug
Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Shrug dengan Smith Machine
Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Lever Low Row (Plate)
Chin-up Terbantu
Row Duduk dengan Tuas (V2)
Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
Row Kabel Bungkuk Satu Tangan
Row Bungkuk dengan Band
Baris Push-Up Plank
Shrug Barbell di Belakang Punggung
Bent-Over Scapula Row dengan Dumbbell
Pull-up Skapula
Barbell Row Miring
Plank Pass Through dengan Dumbbell
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Row Duduk dengan Lever (Plate)
Row Duduk dengan Tali Kabel
Rowing Punggung Lurus
Lompat Kotak
Wide Shrug dengan Barbell
Barisan Terbalik
Chin-up (pegangan paralel sempit)
Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Shrug dengan Tuas (Piringan)
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Smith Wide Shrug
Peregangan Leher Samping
Peregangan Bahu Melintang Dada
Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)
Peregangan Bahu Pemanasan dengan Band
Barbel Miring Tarik
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Shrug Lompat
Row Duduk dengan Band
Row Kabel Duduk Depan
Shrug Berdiri dengan Trap Bar
Dayung Pulse
Burpee Tendangan Samping
Angkat dan Tekan Dumbbell
Lat Pulldown Terbaring
Row Berbaring dengan Bar Melengkung
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Angkatan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell
Shrug dengan Kettlebell
High Row dengan Lever (Plate) Versi 2
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
High Row dengan Lever (Plate) Versi 3
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Smith Back Wide Shrug
Barisan Bergantian Kettlebell
Row dengan Tali Penggantung
Squat Row dengan Tali Kabel
Shrug Overhead dengan Barbell
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Row T-Bar Terbalik dengan Tuas
Barisan Genggaman Rapat dengan Band
Peregangan Leher Depan dan Belakang
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Back Wide Shrug dengan Barbell
Peregangan Samping Leher
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Baris dengan Suspender
Row Rotasi dengan Kabel
Cable Standing Row
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Pendlay Row dengan Barbell
Barisan Terbalik dengan Tali
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell
Row Sempit dengan Smith Machine
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Angkatan Bahu Belakang dengan Smith Machine
Jab Crosses
Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band
Angkatan Bahu dengan Band
Chin-up dengan Beban
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Tarikan Dada ke Belakang
Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Lompat di Fit Box
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban
Row dengan Tuas (Piringan)
Row Unilateral dengan Tuas
Peregangan Betis Duduk
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Roll Punggung Atas
Peregangan Tepukan Punggung
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Peregangan Dada Superman
Rotasi Side Plank
Barbell Row Delt Belakang Pada Sudut Miring
Peregangan Leher Samping
Peregangan Punggung dengan Bar Tetap
Push-up Seal
Angka 8 dengan PVC
Shrug Retraksi Skapula Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping
Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)
Peregangan Leher Fleksi ke Depan
Putaran Lengan Berdiri
Peregangan Lingkaran Leher
Landmine One Arm Bent-Over Row
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Peregangan Leher Rotasi
Row Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Bersepeda Elliptical
Swimmer Berdiri
Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness)
Row Barbell Berbaring di Rak
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Ekstensi Tulang Belakang (Lumbar)
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Pull-up Komando
Chin-Up Lebar
Shrug Tanpa Genggaman dengan Tuas
Row Menunduk dengan Piringan Berat
Pull-up Duduk
Pull-up Kupu-Kupu
Geser Skapula Kembali ke Dinding
Row Superman
Rotasi Punggung Berlutut
Rotasi Eksternal Miring dengan Dumbbell (di bangku)
Burpee Shuffle
Jembatan Table Top
Unilateral Scapula Raise dengan Dumbbell
Jembatan Toraks
Row Tinggi dengan Ring
Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)
Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender
Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai
Geser Dinding dengan Foam Roll Serratus
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Chin-up Duduk
Peregangan Bar Hangback
Peregangan Leher Duduk
Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai
Sprint Downward Dog
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Smith One Arm Bent-Over Row
Peregangan Samping Leher Duduk
Peregangan Bahu dengan Stick
Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
Ekstensi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)
Fleksi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)
Pull-up Gaya Pemanah
Angkat Kepala Samping Terbaring dengan Beban (Head harness)
Peregangan Ekstensi dan Inklinasi Leher
Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling
Ekstensi Leher Berdiri dengan Beban (Head harness)
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk
Lemparan Kekuatan Berdiri
Peregangan Leher Putar Belakang ke Depan Samping
Standing Scapula Row Tanpa Beban
Ekstensi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)
Fleksi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)
Naik Turun
Kompresi Punggung Duduk
Gulung Rhomboid
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Angkatan Y Terbaring
Angkat Y Prone Terlentang
Chin Tuck Menempel Dinding
Melambai Lengan Berdiri
Peregangan Leher Berlutut
Ekstensi Servikal Tengkurap
Chin Tuck Duduk
Rotasi Leher Berguling Terbaring di Lantai
Rotasi Penuh Kepala dari POV
Sentuhan Lantai Superman
Shrug Berdiri dengan Berat Badan
Pemeliharaan Isometrik Ekstensi Servikal Tengkurap
Ayunan ke Belakang
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Isometrik Leher Belakang
Gulung Punggung Tengah Terbaring di Lantai
Jangkauan Tulang Belikat Berguling Terbaring di Lantai
Y Prone Terbaring dengan Berat Badan
Lompat Tangga
Chin Tucks Terbaring
Angkat Belakang Duduk
Peregangan Leher Duduk
Angkatan Dagunya Berbaring
Back Lever
Duduk V di Lantai
Peregangan Leher Sisi Duduk
Chin Tuck Duduk (V2)
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Merayap Spider dengan Resistance Band
Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas
Ballerina Duduk
Setengah Lingkaran Leher
Around the World Terlentang di Lantai
Dekompresi Leher Berguling Terbaring di Lantai
Pose Belalang
Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik
Angkatan Backhand
Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan
Berenang