Lemparan Kekuatan Berdiri

Saran ahli

Gunakan seluruh tubuh Anda untuk menghasilkan kekuatan, dimulai dari kaki Anda dan mentransferkannya melalui inti tubuh Anda ke lengan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang bola obat dengan kedua tangan.
Turunkan tubuh ke posisi setengah jongkok sambil membawa bola obat di antara kaki Anda.
Perpanjang kaki dan lengan dengan cepat, melemparkan bola sejauh mungkin ke depan.
Ambil kembali bola dan ulangi sebanyak yang diinginkan.

Lacak Lemparan Kekuatan Berdiri di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lemparan Kekuatan Berdiri terutama menargetkan Bisep, Bahu, Betis, Otot perut, Dada, Paha depan, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine ball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep14%

Bahu14%

Betis14%

Otot perut14%

Dada14%

Paha depan14%

Trapesium16%

Peralatan

Medicine ball

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lemparan Kekuatan Berdiri?

Lemparan Kekuatan Berdiri terutama menargetkan Bisep, Bahu, Betis, Otot perut, Dada, Paha depan, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine ball.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lemparan Kekuatan Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lemparan Kekuatan Berdiri cocok untuk pemula?

Lemparan Kekuatan Berdiri dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.