Fit
AI
Latihan
Coba Gratis
231 Latihan Terbaik untuk Bisep
Semua Peralatan
Semua Peralatan
Berat Badan
Dumbbell
Kabel
Barbel
Mesin Leverage
Kettlebell
Band
Beban Tambahan
Suspension Trainer
Bar Khusus
Mesin Smith
Foam Roller
Barbel EZ
Mesin Khusus
Medicine Ball
Tali
Vibrating Plate
Semua Jenis Latihan
Semua Jenis Latihan
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Semua Tingkat Kesulitan
Semua Tingkat Kesulitan
Pemula
Mudah
Menengah
Lanjutan
Ahli
Dumbbell Concentration Curl
Bisep
Dumbbell
Dumbbell Bicep Curl
Bisep
Dumbbell
Dumbbell Alternating Hammer Curl
Bisep
Dumbbell
Dumbbell Hammer Curl
Bisep
Dumbbell
Barbell Curl
Bisep
Barbel
Hammer Curl Kabel (Tali)
Bisep
Kabel
Burpee
Bokong
Hamstring
Betis
Paha Depan
Otot Perut
Bisep
Bahu
Dada
Berat Badan
Curl Kabel
Bisep
Kabel
Preacher Curl dengan Tuas
Bisep
Mesin Leverage
Lever Pec Deck Fly
Bisep
Dada
Mesin Leverage
Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Curl dengan EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Barbell Preacher Curl
Bisep
Barbel
Bicep Curl Dumbbell Bergantian di Bangku Miring
Bisep
Dumbbell
Zottman Curl dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Dumbbell Incline Bicep Curl
Bisep
Dumbbell
Biceps Curl Berdiri (dengan kaki)
Bisep
Berat Badan
Hammer Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Concentration Curl Kaki Biceps
Bisep
Berat Badan
Mesin Dayung
Bokong
Hamstring
Betis
Paha Depan
Bisep
Bahu
Dada
Trisep
Mesin Khusus
Curl Biceps di Pintu
Bisep
Berat Badan
Barbell Drag Curl
Bisep
Bahu
Barbel
Preacher Curl dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Bisep
Berat Badan
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Bokong
Hamstring
Lat
Trapesium
Dada
Paha Depan
Otot Perut
Trisep
Mesin Khusus
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Lat
Dada
Paha Depan
Trisep
Mesin Khusus
Biceps Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Curl di Atas Kepala dengan Kabel
Bisep
Kabel
Bicep Curl dengan Dumbbell Berdiri
Bisep
Dumbbell
Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Bisep
Berat Badan
Push-up Tepuk Bahu
Bisep
Dada
Berat Badan
Burpee dengan Dumbbell
Bokong
Hamstring
Betis
Paha Depan
Otot Perut
Bisep
Bahu
Dada
Dumbbell
Bicep Curl Miring Terlentang dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Dumbbell Incline Straight Curl
Bisep
Dumbbell
Reverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)
Bisep
Berat Badan
Curl Biceps Satu Tangan dengan Kabel (V2)
Bisep
Kabel
Preacher Curl Pegangan Dekat dengan EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Lever Biceps Curl
Bisep
Mesin Leverage
Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)
Bisep
Kabel
Dumbbell Incline Hammer Curl
Bisep
Lengan Bawah
Dumbbell
Curl Kabel Satu Tangan
Bisep
Kabel
Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Lat
Dada
Mesin Khusus
Close-grip Curl dengan EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Peregangan Fleksor Siku
Bisep
Berat Badan
One Arm Curl dengan Dumbbell Berdiri (di atas bangku miring)
Bisep
Dumbbell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Dada
Otot Perut
Kettlebell
Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)
Bisep
Kabel
Tap Bahu Mountain Climbers
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Dada
Bahu
Trisep
Bisep
Berat Badan
Pose Yoga Kupu-Kupu
Bisep
Paha Depan
Bokong
Berat Badan
Curl Pegangan Dekat dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Bicep Unilateral dengan Kabel
Bisep
Kabel
Lentik Preacher dengan Barbel EZ
Bisep
Barbel EZ
Preacher Curl Duduk dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Preacher Curl dengan Tuas (V2)
Bisep
Mesin Leverage
Dumbbell Incline Alternating Curl
Bisep
Dumbbell
Bicep Curl dengan Tuas
Bisep
Mesin Leverage
Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri
Bisep
Barbel EZ
Biceps Curl Bagian Dalam Satu Tangan dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Dorongan Lutut Memutar
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Dada
Bisep
Bahu
Berat Badan
Preacher Curl Kabel
Bisep
Kabel
Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7)
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Bisep
Trisep
Mesin Khusus
Latihan Tali Gelombang
Bahu
Trisep
Bisep
Dada
Lat
Tali
Peregangan Vertikal dengan Ekstensi Lengan
Bisep
Berat Badan
Rowing Punggung Lurus
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Lat
Dada
Trapesium
Mesin Khusus
Dumbbell Standing One Spider Curl
Bisep
Dumbbell
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel (SZ-bar)
Bisep
Kabel
Dumbbell Incline Inner Bicep Curl
Bisep
Dumbbell
Preacher Curl dengan Lever (Plate)
Bisep
Mesin Leverage
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bahu
Dada
Bisep
Berat Badan
Drag Curl dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Pegangan Rapat Berdiri dengan Barbel
Bisep
Barbel
EZ-bar 21s
Bisep
Barbel EZ
Curl Biceps Pelayan dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Curl Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbel
Bisep
Barbel
Biceps Curl Bergantian dengan Band
Bisep
Band
Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell
Bisep
Barbel
Hammer Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Sepeda Tangan
Bisep
Bahu
Dada
Trisep
Lat
Mesin Khusus
Curl Barbel Ketat
Bisep
Barbel
Barbell Clean and Press
Bahu
Bokong
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Betis
Hamstring
Dada
Trisep
Barbel
Curl Satu Tangan Berdiri dengan Dumbbell di Atas Bangku Miring
Bisep
Dumbbell
Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan
Bisep
Bahu
Dumbbell
Dumbbell 21s
Bisep
Dumbbell
Biceps Curl dengan Band
Bisep
Band
Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Standing Curl dengan Beban
Lengan Bawah
Bisep
Beban Tambahan
Inner Biceps Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Bisep
Dumbbell
High Curl dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Uppercut Kanan Tinju
Bisep
Bahu
Otot Perut
Berat Badan
Burpee Tendangan Samping
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Lat
Betis
Bokong
Hamstring
Paha Depan
Trapesium
Otot Perut
Dada
Berat Badan
Angkat dan Tekan Dumbbell
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Lat
Betis
Bokong
Hamstring
Dada
Otot Perut
Trapesium
Dumbbell
Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Bisep
Bahu
Dumbbell
Barbell Curl Miring Terlentang
Bisep
Barbel
Uppercut Kiri Tinju
Bisep
Bahu
Otot Perut
Berat Badan
Ekstensi Press Curl Dumbbell
Bisep
Trisep
Dumbbell
Concentration Curl dengan Band
Bisep
Band
Curl Barbell EZ Duduk
Bisep
Barbel EZ
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Bokong
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Betis
Hamstring
Dada
Dumbbell
Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Curl Barbell EZ yang Ketat
Bisep
Barbel EZ
Curl Dumbbell yang Ketat
Bisep
Dumbbell
Gantung Bersih Kettlebell
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Dada
Otot Perut
Kettlebell
Peregangan Lengan Bawah dengan Jari Menekuk Ke Bawah
Bisep
Lengan Bawah
Berat Badan
One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri
Bisep
Dumbbell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Otot Perut
Trisep
Kettlebell
Spider Curl dengan EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Zottman Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Curl Konsentrasi Ganda Duduk dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Curl Biceps dengan Bar
Bisep
Bar Khusus
Biceps Curl Kabel Berbaring
Bisep
Kabel
Biceps Curl Satu Lengan di Atas Kepala dengan Band
Bisep
Band
Push-Up Tepuk Tangan
Bisep
Dada
Berat Badan
Peregangan Suspensi Bar Supinasi
Bisep
Bar Khusus
Preacher Curl dengan Lever (Plate) Alternatif
Bisep
Mesin Leverage
Hook Kanan Tinju
Hamstring
Bokong
Betis
Otot Perut
Bisep
Berat Badan
Jalan Beruang
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Dada
Lat
Trisep
Bisep
Bahu
Berat Badan
Curl Hammer Dumbbell Preacher
Bisep
Dumbbell
Curl Hammer Bergantian Ketat dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri
Bisep
Dumbbell
Preacher Curl dengan Dumbbell Berdiri
Bisep
Dumbbell
Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Dada
Berat Badan
Curl Tarik Dumbbell (V2)
Bisep
Dumbbell
Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Sambil Duduk dengan Barbel
Bisep
Barbel
Peregangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi
Bisep
Berat Badan
Fleksi Bahu
Bisep
Bahu
Dada
Berat Badan
Biceps Curl Genggaman Rapat dengan Band
Bisep
Band
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Bahu
Dada
Bisep
Berat Badan
Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar)
Bisep
Dumbbell
Curl Bagian Dalam Berdiri dengan Kabel
Bisep
Kabel
Fleksi Transversal Bahu
Bisep
Bahu
Dada
Berat Badan
Kettlebell Concentration Curl
Bisep
Kettlebell
Suspender Arm Curl
Bisep
Suspension Trainer
Preacher Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Power Clean dengan Dumbbell
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Otot Perut
Dumbbell
Kettlebell Biceps Curl
Bisep
Kettlebell
Curl Hammer Dumbbell yang Ketat
Bisep
Dumbbell
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Dada
Otot Perut
Trisep
Dumbbell
Curl Tarik EZ-Barbell (V2)
Bisep
Barbel EZ
Barbell Power Clean
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Dada
Trisep
Barbel
Fleksi Siku
Bisep
Lengan Bawah
Berat Badan
Dumbbell Single Power Clean
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Dada
Dumbbell
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bisep
Berat Badan
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bisep
Berat Badan
Band Standing One Arm Biceps Curl
Bisep
Band
Curl Overhead Duduk dengan Kabel (SZ-bar)
Bisep
Kabel
Drag Curl Duduk dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Biceps Curl Standar dengan Band
Bisep
Band
Inchworm dan Pendaki Gunung
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Bahu
Dada
Otot Perut
Trisep
Bisep
Lengan Bawah
Berat Badan
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Otot Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Bisep
Lengan Bawah
Trapesium
Berat Badan
Preacher Curl Hammer dengan Tali Kabel
Bisep
Kabel
Curl Squat dengan Kabel
Bisep
Kabel
Spider Curl Terbalik dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Curl Dumbbell ke Press
Bisep
Bahu
Dumbbell
Concentration Curl Duduk dengan Genggaman Dekat menggunakan EZ-Bar
Bisep
Barbel EZ
Biceps Curl Berbaring dengan Handuk
Bisep
Berat Badan
Curl Biceps Miring dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Biceps Bergantian dengan Kettlebell
Bisep
Kettlebell
Barbell Biceps Curl Bergantian
Bisep
Barbel
Biceps Curl 45 Derajat dengan Band
Bisep
Band
Biceps Curl Horizontal dengan Band
Bisep
Band
Curl Preacher dengan Tali Kabel
Bisep
Kabel
Curl Biceps Satu Tangan 45 Derajat dengan Band
Bisep
Band
Bersepeda Elliptical
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Lat
Paha Depan
Trapesium
Trisep
Mesin Khusus
Remas Biceps dengan Handuk
Bisep
Berat Badan
Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Paha Depan
Otot Perut
Trisep
Kettlebell
Tarikan Clean dengan Barbell
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Dada
Otot Perut
Barbel
Preacher Curl Satu Tangan dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Bisep Tiduran dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel
Bisep
Kabel
Supinasi Lengan Bawah
Bisep
Lengan Bawah
Berat Badan
Cross Jump Jack
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bisep
Trisep
Berat Badan
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Lat
Otot Perut
Trapesium
Trisep
Bar Khusus
Lunge dengan Bicep Curl menggunakan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Tepuk Leher Duduk
Bisep
Berat Badan
Curl Curang
Bisep
Barbel
Suspender Biceps Curl
Bisep
Suspension Trainer
Biceps Curl Satu Tangan dengan Suspender
Bisep
Suspension Trainer
Pull-up Kupu-Kupu
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Lat
Trapesium
Bar Khusus
Scoop Depan
Bisep
Bahu
Berat Badan
Curl Laba-laba Terbalik dengan Barbel
Bisep
Barbel
Tarikan Snatch dengan Barbell
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Dada
Barbel
Preacher Curl Berlutut dengan Band
Bisep
Band
Ekstensi Press Curl Barbell
Bisep
Barbel
Burpee Shuffle
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Bahu
Dada
Bisep
Trapesium
Berat Badan
Bicep Curl dengan Smith Machine
Bisep
Mesin Smith
Zottman Preacher Curl dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Cluster
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Dada
Barbel
Gantung Bersih Bergantian Ganda Kettlebell
Bisep
Lengan Bawah
Kettlebell
Hang Clean dengan Barbell
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Dada
Otot Perut
Barbel
Biceps Curl Silang Dada dengan Band
Bisep
Band
Angkatan dan Cepat Kettlebell
Bahu
Trisep
Bisep
Kettlebell
Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps
Bisep
Bokong
Paha Depan
Barbel EZ
Ring One Arm Biceps Curl
Bisep
Suspension Trainer
Hang Snatch dengan Barbell
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Dada
Otot Perut
Barbel
Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas
Bisep
Dumbbell
One Arm Preacher Curl dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Smith Hang Clean
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Dada
Mesin Smith
Clean Penuh dengan Barbel
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Dada
Barbel
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel
Bisep
Kabel
Kettlebell Clean dan Press
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Dada
Kettlebell
Ring Arm Curl
Bisep
Suspension Trainer
Ring Reverse Push-up
Bisep
Trisep
Suspension Trainer
Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel
Bisep
Barbel
Suspender Arm Curl ke Telinga
Bisep
Suspension Trainer
Snatch dengan Barbell
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Bokong
Hamstring
Dada
Betis
Trisep
Barbel
Plank di Piringan Getar
Bisep
Lengan Bawah
Otot Perut
Trisep
Vibrating Plate
Barbell Muscle Clean
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Dada
Barbel
Thruster Power Clean
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Bokong
Hamstring
Dada
Otot Perut
Trisep
Barbel
Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps
Bisep
Bokong
Paha Depan
Medicine Ball
Power Clean dari Blok dengan Barbell
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Otot Perut
Barbel
Lemparan Kekuatan Berdiri
Bisep
Bahu
Betis
Otot Perut
Dada
Paha Depan
Trapesium
Medicine Ball
Hammer Curl Bergantian dengan Botol
Bisep
Beban Tambahan
Power Snatch dengan Barbell
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Otot Perut
Barbel
Clean and Jerk dengan Barbell
Bisep
Lengan Bawah
Betis
Hamstring
Dada
Paha Depan
Otot Perut
Trisep
Barbel
Curl Biceps dengan Dumbbell dan Ekstensi Overhead pada Bola Stabilitas
Bisep
Trisep
Dumbbell
Gulung Bisep Terbaring di Lantai
Bisep
Foam Roller
Curl Konsentrasi dengan Beban Botol
Bisep
Beban Tambahan
Split Snatch dengan Barbell
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Paha Depan
Barbel
Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol
Bisep
Beban Tambahan
Tip Toe Knees Bergantian
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Otot Perut
Bahu
Dada
Trisep
Bisep
Berat Badan
Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Bokong
Hamstring
Dada
Otot Perut
Barbel
Bicep Curl Bergantian dengan Botol
Bisep
Beban Tambahan
Snatch dari Blok dengan Barbell
Paha Depan
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Bokong
Hamstring
Otot Perut
Trisep
Barbel
Split Clean dengan Barbell
Bisep
Lengan Bawah
Bahu
Betis
Bokong
Hamstring
Dada
Paha Depan
Otot Perut
Barbel
Marching dengan Pukulan Udara
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Dada
Bisep
Bahu
Berat Badan
Langkah Samping Tarikan Tali
Paha Depan
Hamstring
Bokong
Bahu
Otot Perut
Bisep
Berat Badan
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bisep
Berat Badan
Side Step Arm Curl
Paha Depan
Hamstring
Betis
Bokong
Bisep
Berat Badan
Berenang
Dada
Trisep
Lat
Bisep
Bahu
Otot Perut
Lengan Bawah
Trapesium
Paha Depan
Bokong
Betis
Hamstring
Berat Badan
231 Latihan Terbaik untuk Bisep | FitAI