Peregangan Vertikal dengan Ekstensi Lengan
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan postur lurus untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan lengan ke atas, mengunci jari-jari tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Capai sejauh mungkin, rasakan peregangan di otot biceps dan seluruh bagian atas tubuh Anda.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik, lalu lepaskan dan ulangi.
Lacak Peregangan Vertikal dengan Ekstensi Lengan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Vertikal dengan Ekstensi Lengan terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Vertikal dengan Ekstensi Lengan?
Peregangan Vertikal dengan Ekstensi Lengan terutama menargetkan Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Vertikal dengan Ekstensi Lengan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Vertikal dengan Ekstensi Lengan cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Vertikal dengan Ekstensi Lengan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
