Dumbbell Alternating Hammer Curl

Saran ahli

Pertahankan kendali penuh atas dumbbell sepanjang gerakan dan hindari memutar pergelangan tangan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan netral.
Keritingkan satu beban ke arah bahu Anda, menjaga siku tetap di tempat dan telapak tangan menghadap tubuh.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal sambil secara bersamaan mengkeritingkan beban di tangan sebelah.
Bergantian antara tangan dengan setiap pengulangan, menjaga gerakan Anda terkendali dan disengaja.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan pada setiap lengan.

Lacak Dumbbell Alternating Hammer Curl di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Alternating Hammer Curl terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Alternating Hammer Curl?

Dumbbell Alternating Hammer Curl terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Alternating Hammer Curl?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Alternating Hammer Curl cocok untuk pemula?

Ya, Dumbbell Alternating Hammer Curl dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.