Barbell Curl
Saran ahli
Hindari mengayunkan barbel; gunakan gerakan terkendali dan peras otot biceps Anda di bagian atas gerakan untuk melibatkan otot secara maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Pegang barbel dengan pegangan bawah, tangan selebar bahu.
- Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan angkat barbel ke arah bahu.
- Peras otot biceps di bagian atas angkatan.
- Turunkan barbel perlahan ke posisi awal.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Barbell Curl di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell Curl terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Curl?
Barbell Curl terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Curl?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Barbell Curl cocok untuk pemula?
Barbell Curl dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
