Preacher Curl dengan Tuas

Saran ahli

Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan siku sejajar dengan titik poros mesin untuk memaksimalkan keterlibatan otot bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan kursi dan bantalan lengan mesin preacher curl agar sesuai dengan tinggi Anda.
Duduk di mesin dengan lengan atas Anda istirahat di bantalan.
Pegang pegangan dengan cengkeraman bawah.
Bernapas keluar dan kerut pegangan ke arah bahu Anda.
Kencangkan otot bicep Anda di puncak gerakan, kemudian hirup nafas saat Anda perlahan-lahan menurunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Preacher Curl dengan Tuas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Preacher Curl dengan Tuas terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep80%

Sekunder

Lengan bawah20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Preacher Curl dengan Tuas?

Preacher Curl dengan Tuas terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Preacher Curl dengan Tuas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Preacher Curl dengan Tuas cocok untuk pemula?

Ya, Preacher Curl dengan Tuas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.