logoFitAI
LatihanMulai Gratis
413 latihan

413 Latihan Betis Terbaik dengan Video & Tips

Temukan latihan betis efektif yang menargetkan otot gastrocnemius dan soleus. Setiap gerakan mencakup demonstrasi video HD dan petunjuk teknik untuk membantu Anda mengembangkan kekuatan kaki bagian bawah, meningkatkan stabilitas pergelangan kaki, dan meningkatkan kinerja atletik.

413 latihan ditemukan
Jumping Jack
Burpee
Berjalan di Treadmill
Lari di Treadmill
Squat Lompat
Angkat Betis Berdiri
Berjalan di Treadmill Miring
Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri
Seated Calf Raise dengan Tuas (Piringan)
Standing Calf Raise dengan Tuas
Marching di Tempat
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Lompat Tali
Bersepeda Stasioner
Mesin Dayung
Langkah Jack
Push Press
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Calf Press Duduk dengan Tuas
Berjalan di Stepmill
Lari High Knee
Bersepeda Statis
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Berjalan dengan Sepeda Recline
Deadlift Snatch dengan Barbell
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Angkat Betis Satu Kaki dengan Dumbbell
Push Press dengan Dumbbell
Squat Tinggi Lutut
Tekan Betis dengan Sled
Jalan Petani
Lari di Assault Bike
Gerakan Lutut
Calf Raise Duduk dengan Lever (Plate) Versi 2
Tap Lutut Tinggi
Burpee dengan Dumbbell
Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell
Lari
Angkat Betis dengan Barbel di Lantai
Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press
Tendangan Bokong
Lompatan Tinggi Lutut
Squat dengan Kursi pada Smith Machine
Angkat Betis Berdiri dengan Barbel
Lompatan Skater
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Calf Raise dengan Smith Machine (Versi 2)
Angkat Betis Sambil Duduk dengan Barbel
Peregangan Betis dengan Tangan di Dinding
Skipping Tanpa Beban
Berjalan
Squat Lompat dengan Dumbbell
Lari Cepat
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Tap Bahu Mountain Climbers
Jogging di Tempat
Lompat Tali Double Under
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Lompat Tali Ganda
Angkat Betis Satu Kaki Berdiri dengan Dumbbell
Lunge Pendaki Gunung
Barbell Row Miring
Tekan Betis dengan Sled di Leg Press
Berjalan Statis dengan Elliptical Tuas
Rotary Calf dengan Tuas
Mesin Gelombang Jalan
Jalan Pendaki Gunung
Lompatan Gunung
Sepeda Udara Berdiri
Dorongan Lutut Memutar
Angkat Betis Gaya Keledai
Lompat Tali Samping ke Samping
Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7)
Split Lompat
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai
Rowing Punggung Lurus
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Lompat Kotak
Stepper dengan Lever
Ergometer Ski
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Lunge High Knees Berjalan
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Angkat Lutut dengan Putaran
Barbell Clean and Press
Peregangan Betis dengan Tali
Step-Up Lompat
Kait Kiri Tinju
Shrug Lompat
Tendangan Pantat dengan Row
Angkat Lutut dengan Step Jack
Mountain Climber Samping
Squat Side-up
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Barbel
Burpee Tendangan Samping
Angkat dan Tekan Dumbbell
Angkat Depan dengan Stepjack
Merangkak Gaya Beruang
Lari di Treadmill Assault
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Lompatan Samping
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Lompat Silang
Lari Ski
Sepeda Udara Loncat
Gantung Bersih Kettlebell
Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Berjalan Cepat
Langkah dengan Tuas (V2)
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Hook Kanan Tinju
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Jumping Jack Silang
Jalan Beruang
Squat dan Lutut
Angkat Betis Berdiri dengan Kettlebell
Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell Genggaman Palu
Lompat Samping Twist
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Lompat Bintang
Lunges Diagonal
Peregangan Putaran Lutut
Peregangan Betis Kaki Lurus Duduk
Dorong Sled Daya
Lompat Tali
Dorongan Lutut Ganda
Twist Lunge Rendah
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat Burpee
Power Clean dengan Dumbbell
Tekan Sambil Marching di Tempat
Quick Feet (V2)
Burpee Senyap
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
T-Twist Knee Drive
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Barbell Power Clean
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Dumbbell Single Power Clean
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Angkat Betis Berdiri (di Tangga)
Squat Thrust
Jab Crosses
Langkah Keluar Bergantian
Lompat Langkah Lompat
Slam Putar
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Angkat Betis dengan Band Dua Kaki (Band di bawah kaki)
Angkat Betis Terbalik dengan Smith Machine
Lompat di Fit Box
Squat Bounce
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Thruster Kettlebell
Peregangan Betis Duduk
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Ayunan dengan Langkah Samping
Langkah Samping Shuffle
JackKnife
Pukulan Diagonal
Step Jack
Tepuk dengan Angkat Betis
Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith
Lompat Sisir ke Kotak
Lunge Kardio
Tendangan Hook Kickboxing (Tas Tinju)
Back Kick dengan Overhead Press
Peregangan Dorong Betis dengan Tangan di Dinding
Peregangan Pelari
Bersepeda Elliptical
Lompat Kangkang
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Angkat Betis dengan Dukungan Dinding
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Selebrasi
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Tarikan Clean dengan Barbell
Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Lompat Tuck (V2)
Cross Jump Jack
Ayunan Lengan Skater
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Power Jerk dengan Barbell
Peregangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali
Gulungan Betis (Satu Kaki)
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Pukulan Putar
Langkah Samping dengan Chest Fly
Lompat Tarik Lutut
Jumping Jack dengan Tepukan
Angkat Betis Satu Kaki dari Step
Kettlebell Unilateral Farmers Walk
Sprint
Lompatan Jack Terbelah
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Lompat Squat Setengah
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Dorongan Lutut Rendah
Dorongan Lutut
Lompat Gunting
Lunge Rendah
Butt Kick (Versi 2)
Tarikan Snatch dengan Barbell
Burpee Shuffle
Peregangan Betis
Touchdown
Monster Walk dengan Resistance Band
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi
Cluster
Sprint Berdiri
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai dengan Smith Machine
Hang Clean dengan Barbell
Berdiri di Piringan Getar
Tekuk Lutut Setengah
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Siku Silang ke Lutut
Jumping Jack dengan Tinju
Swipe Kickback
Fly dengan Langkah Samping
Langkah Maju dengan Pukulan
Jembatan Toraks
Jalan Jinjit
Lompatan Kerucut Lateral
Mountain Climber (Versi 2)
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Hang Snatch dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki
Tap Skater Hop
Smith Hang Clean
Lompat Samping ke Samping
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Gerakan Maju Mundur Samping
Sprint Downward Dog
Pose Yoga Namaskarasana
Curtsy Empat Sudut
Press Under
Tekan Tumit
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Clean Penuh dengan Barbel
Lunge High Knee di Bosu Ball
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pose Garland
Dorongan Samping Dua Lutut
Peregangan Betis dengan Tumit ke Belakang Jongkok
Peregangan Betis dengan Menarik Jari Kaki Saat Duduk
Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki
Peregangan Bahu dengan Stick
Roll Betis
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Kettlebell Clean dan Press
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Snatch High Pull
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Langkah Samping Berenang
Sepeda Udara Shuffle
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Peregangan Otot Peroneal
Snatch dengan Barbell
Tendangan Belakang Berputar
Fleksi Lutut
Calf Raise Berdiri dengan Dukungan
Peregangan Kaki dan Pergelangan Kaki
Jalan Jinjit
Barbell Muscle Clean
Lompat Kotak Samping
Peregangan Betis Gastrocnemius Berdiri
Power Clean dari Blok dengan Barbell
Peregangan Rotasi Kaki dan Pergelangan Kaki
Berdiri Satu Kaki
Putaran Pergelangan Kaki
Lemparan Kekuatan Berdiri
Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan
Lunge Tinggi
Swim Leg Circle
Angkatan Kaki Downward Dog
Power Snatch dengan Barbell
Peregangan Pergelangan Kaki Duduk
Lompat Vertikal Satu Kaki
Side Lunge Windmill
Clean and Jerk dengan Barbell
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Lunges Rendah (kiri)
Tendangan Kaki Depan
Crunch Reverse Berguling
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Peregangan Betis Satu Kaki
Twist Lutut Tinggi (V2)
Lunge dengan Angkat Kaki
Tarikan Kereta Luncur Daya
Papan Keseimbangan (V2)
Pose Kadal
Splits Samping
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Sentuhan Sudut
Split Snatch dengan Barbell
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Gulung Tibialis Anterior
Tekan Betis dengan Resistance Band Sambil Duduk di Kursi
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Lompat Jack
Lompat Tangga
Squat Pistol Melompat
Lompat Jari Kaki
Angkat Kaki Shuffle
Pukulan Menunduk Bergantian
Setengah Bungkuk Berdiri
Gelombang Bergantian Squat dengan Beban Botol
Walk The Dog
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Downward Dog Tunggal
Jack Angkat Kaki Belakang
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Lunge Satu Kaki Loncat
Tendangan Samping Berdiri
Angkat Kaki Lutut
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Curtsy dengan Silangan Lengan
Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian
Angkat Lutut Berdiri
Lompatan Twist Samping Angin
Pose Chaturanga
Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring
Split Clean dengan Barbell
Pengangkatan Zercher
Lari dan Loncat
Jumping Jack dengan Dorongan
Gulung Peroneal Samping Terbaring di Lantai
Kaki Ayun Plus
Pose Sudut Samping dengan Pemutaran
Crunches dengan Shuffle Lateral
Pose Lizard (Versi 2)
Pose Lumba-Lumba
Lunge di Piringan Getar
Peregangan Samping Kaki dan Pergelangan Kaki
Sentuhan Jari Kaki Samping
Peregangan Betis Duduk (Versi 2)
Marching Sapu
Marching Twist
Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Ayunan dan Langkah Maju
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Menghindar dan Pukulan Samping
Pose Angka Empat Berdiri
Pose Peregangan Kepala ke Lutut
Pose Staff Empat Anggota
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Lompatan Bergantian
Squat Bentuk U
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Lari dan Setengah Jongkok
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Peregangan Betis Terbaring
Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Terbaring di Lantai
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Langkah di Tempat
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Squat dengan Leg Lift
Membungkuk ala Penari
Lari dan Lompat Jack
Pungut dan Bawa
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Roll Kaki
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Dorongan Lutut Bergantian
Swing Back Knee Drives
Twist Chest Out
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Step Arm Curl
Jack Squat Plyo Setengah
Langkah Keluar 45 Derajat
Lari dan Semi Squat Jump
Roll Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Miring di Lantai
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Tekan Overhead dengan Stepjack
Rebutan Langkah Samping
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Tendangan Bokong Berdiri
Jalan Samping Ujung Kaki
Tendangan Samping Depan Squat
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Kursi dengan Pemutaran
Pose Keriting Harimau
Back Kick Heel Touches
Side Squat dengan 4 Punch
Stepjack Squeeze Belakang
Berenang