Fleksi Lutut

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap sejajar dan tulang belakang dalam posisi netral. Jangan memaksa tumit mendekati bokong jika menyebabkan ketidaknyamanan.

Berdiri tegak dan peganglah permukaan yang stabil untuk keseimbangan jika diperlukan.
Tekuk salah satu lutut dan tarik tumit Anda mendekati bokong.
Regangkan tangan sisi yang sama ke belakang dan tarik perlahan pergelangan kaki Anda lebih dekat untuk memperdalam regangan.
Tahan selama 20-30 detik, kemudian lepaskan.
Ulangi pada kaki lain.

Utama

Betis50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Peregangan