Fleksi Lutut
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap sejajar dan tulang belakang dalam posisi netral. Jangan memaksa tumit mendekati bokong jika menyebabkan ketidaknyamanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan peganglah permukaan yang stabil untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Tekuk salah satu lutut dan tarik tumit Anda mendekati bokong.
- Regangkan tangan sisi yang sama ke belakang dan tarik perlahan pergelangan kaki Anda lebih dekat untuk memperdalam regangan.
- Tahan selama 20-30 detik, kemudian lepaskan.
- Ulangi pada kaki lain.
Lacak Fleksi Lutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fleksi Lutut terutama menargetkan Betis, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Lutut?
Fleksi Lutut terutama menargetkan Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fleksi Lutut cocok untuk pemula?
Ya, Fleksi Lutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
