Berjalan di Treadmill
Saran ahli
Gunakan fitur kemiringan treadmill untuk mensimulasikan berjalan menanjak untuk latihan yang lebih intens, tetapi mulailah dengan kemiringan datar untuk pemanasan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah ke treadmill dan pilih kecepatan berjalan sedang.
- Mulailah berjalan, fokus pada pijakan kaki dari tumit hingga jari kaki.
- Jaga tangan Anda agar tidak menyentuh pegangan untuk mempertahankan gerakan lengan yang alami kecuali jika diperlukan untuk keseimbangan.
- Berdiri tegak, aktifkan inti tubuh, dan lihat lurus ke depan.
- Sesuaikan kecepatan dan kemiringan sesuai kebutuhan tingkat kebugaran Anda.
Lacak Berjalan di Treadmill di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Berjalan di Treadmill terutama menargetkan Paha depan, Betis, Hamstring, dengan mekanik Kardio menggunakan Treadmill. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan33%
Betis33%
Hamstring34%
Peralatan
Treadmill
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Menengah1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Berjalan di Treadmill?
Berjalan di Treadmill terutama menargetkan Paha depan, Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Treadmill.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Berjalan di Treadmill?
Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Berjalan di Treadmill cocok untuk pemula?
Ya, Berjalan di Treadmill dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
