Deadlift Rumania dengan Dumbbell

Saran ahli

Jaga tulang belakang tetap lurus dan berengsel di pinggul, bukan pinggang. Pastikan dumbbell tetap dekat dengan kaki Anda sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di depan paha Anda.
Dengan sedikit tekukan pada lutut, berengsel di pinggul dan turunkan dumbbell di sepanjang kaki Anda.
Pastikan punggung tetap lurus dan turunkan hingga Anda merasakan regangan pada otot hamstring.
Bernapas keluar saat Anda mengangkat pinggul untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Deadlift Rumania dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Rumania dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong30%

Hamstring30%

Lat20%

Sekunder

Paha depan10%

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Rumania dengan Dumbbell?

Deadlift Rumania dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Rumania dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Rumania dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Deadlift Rumania dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.