Seated Row dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan dada tetap tegak dan bahu kembali ke belakang untuk mencegah punggung melengkung dan memastikan keterlibatan yang tepat dari otot punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di stasiun baris kabel dan letakkan kaki di atas pijakan kaki dengan sedikit ditekuk.
Pegang pegangan dengan cengkeraman atas dan duduk dengan tangan terentang.
Tarik pegangan ke arah pinggang sambil meremaskan tulang belikat Anda bersama-sama.
Perlahan-lahan luruskan tangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Seated Row dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Seated Row dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu15%

Lat40%

Trapesium25%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Seated Row dengan Kabel?

Seated Row dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Seated Row dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Seated Row dengan Kabel cocok untuk pemula?

Seated Row dengan Kabel dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.