Seated Row dengan Kabel
Saran ahli
Pastikan dada tetap tegak dan bahu kembali ke belakang untuk mencegah punggung melengkung dan memastikan keterlibatan yang tepat dari otot punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di stasiun baris kabel dan letakkan kaki di atas pijakan kaki dengan sedikit ditekuk.
- Pegang pegangan dengan cengkeraman atas dan duduk dengan tangan terentang.
- Tarik pegangan ke arah pinggang sambil meremaskan tulang belikat Anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan luruskan tangan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu15%
Lat40%
Trapesium25%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
