Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell

Saran ahli

Pimpin dengan siku Anda daripada tangan Anda untuk memastikan aktivasi bahu yang tepat dan mengurangi risiko cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda saat Anda mengangkat dumbbell ke samping.
Angkat hingga lengan Anda sejajar dengan lantai, lalu berhenti sebentar di bagian atas.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal secara terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu90%

Sekunder

Otot perut10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell?

Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.