Tekan Bahu Duduk dengan Lever

Saran ahli

Pertahankan tulang belakang dalam posisi netral dan hindari membungkuk. Tekan beban dengan gerakan halus, menyelaraskan pergelangan tangan di atas bahu saat berada di posisi puncak.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin daya ungkit dengan punggung menempel pada bantalan.
Sesuaikan kursi dan pegangan untuk sejajar dengan bahu Anda.
Pegang pegangan dan hembuskan napas saat Anda menekan beban ke atas.
Berhenti sejenak di posisi puncak, kemudian hirup napas saat Anda perlahan-lahan menurunkan beban kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tekan Bahu Duduk dengan Lever di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Bahu Duduk dengan Lever terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada20%

Otot perut15%

Trisep15%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Duduk dengan Lever?

Tekan Bahu Duduk dengan Lever terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Bahu Duduk dengan Lever?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Bahu Duduk dengan Lever cocok untuk pemula?

Tekan Bahu Duduk dengan Lever dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.