Overhead Press dengan Dumbbell Berdiri

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan posisi tulang belakang netral sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan meningkatkan stabilitas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu.
Tekan dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
Turunkan dumbbell kembali ke tingkat bahu.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Overhead Press dengan Dumbbell Berdiri di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Overhead Press dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada20%

Otot perut15%

Trisep15%

Trapesium10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Overhead Press dengan Dumbbell Berdiri?

Overhead Press dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trisep, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Overhead Press dengan Dumbbell Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Overhead Press dengan Dumbbell Berdiri cocok untuk pemula?

Ya, Overhead Press dengan Dumbbell Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.