Row Duduk dengan Tuas

Saran ahli

Fokuslah untuk mendorong siku Anda lurus ke belakang dan menjaga pergelangan tangan lurus untuk memaksimalkan latihan lat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduklah di mesin daya ungkit dan letakkan kaki Anda di pijakan kaki.
Pegang pegangan dengan kedua tangan dan duduk tegak dengan sedikit miring ke belakang.
Tarik pegangan ke arah perut bagian bawah Anda, mendorong siku Anda ke belakang.
Berhentilah sebentar pada posisi yang ditarik, lalu perlahan-lahan luruskan tangan Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row Duduk dengan Tuas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Duduk dengan Tuas terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu15%

Lat40%

Trapesium25%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Duduk dengan Tuas?

Row Duduk dengan Tuas terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Duduk dengan Tuas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Duduk dengan Tuas cocok untuk pemula?

Row Duduk dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.