Lat Pulldown dengan Kabel
Saran ahli
Fokus pada menarik batang ke bawah dengan otot punggung dan hindari miring terlalu jauh untuk mempertahankan aktivasi otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di stasiun lat pulldown dan pegang bar dengan pegangan lebar.
- Sedikit miring ke belakang dan kencangkan inti Anda.
- Tarik batang ke dada Anda, raihkan bahu Anda bersama-sama.
- Lepaskan batang perlahan ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Lat Pulldown dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lat Pulldown dengan Kabel terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat50%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Trapesium10%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown dengan Kabel?
Lat Pulldown dengan Kabel terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lat Pulldown dengan Kabel cocok untuk pemula?
Lat Pulldown dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
