gym upper

79 mntDurasi

17Set

8.034 kgVolume

12 otot

Bahu

Dada

Trisep

Bokong

Paha Depan

Lat

Hamstring

Bisep

Lengan Bawah

Trapesium

Betis

Otot Perut

5 latihan

Tekan Kaki dengan Sled8 ulangan × 170 kg, 8 ulangan × 150 kg, 8 ulangan × 130 kg

Barbell Bench Press10 ulangan × 40 kg, 6 ulangan × 60 kg, 6 ulangan × 60 kg, 4 ulangan × 60 kg

Lateral Pulldown Kabel (Tali)10 ulangan × 43 kg, 10 ulangan × 70 kg, 6 ulangan × 70 kg, 10 ulangan × 60 kg

Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell12 ulangan × 8 kg, 12 ulangan × 12 kg, 12 ulangan × 12 kg

Pushdown Kabel12 ulangan × 15 kg, 8 ulangan × 20 kg, 10 ulangan × 20 kg

Dapatkan latihan ini di aplikasi