Tekan Kaki dengan Sled

Saran ahli

Pastikan punggung bagian bawah Anda menekan pada bantalan kursi sepanjang gerakan untuk mencegah cedera dan memastikan keterlibatan otot kaki yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin sled dengan punggung menempel pada bantalan dan kaki terpisah sejauh bahu pada platform.
Lepaskan palang pengaman dan turunkan platform ke arah dada dengan membengkokkan lutut Anda.
Tekan platform kembali dengan memperpanjang kaki Anda, tanpa mengunci lutut Anda di bagian atas.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tekan Kaki dengan Sled di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Kaki dengan Sled terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan30%

Sekunder

Betis5%

Hamstring15%

Peralatan

Mesin sled

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Kaki dengan Sled?

Tekan Kaki dengan Sled terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Kaki dengan Sled?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Kaki dengan Sled cocok untuk pemula?

Tekan Kaki dengan Sled dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.