Goblet Squat dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap rapat dan dada tegak sepanjang gerakan untuk menjaga postur tubuh yang benar dan memaksimalkan keterlibatan otot gluteus dan kuadrisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
Pegang dumbbell secara vertikal di depan dada dengan kedua tangan mendukung satu ujung dumbbell.
Kencangkan inti tubuh dan jongkok, dorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah sambil menjaga punggung lurus.
Turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai atau sesendok fleksibilitas Anda izinkan.
Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal, mengejangkan gluteus Anda di puncak gerakan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Goblet Squat dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Goblet Squat dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Goblet Squat dengan Dumbbell?

Goblet Squat dengan Dumbbell terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Goblet Squat dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Goblet Squat dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Goblet Squat dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.