Leg Extension dengan Tuas
Saran ahli
Kendalikan gerakan sepanjang rentang gerak, dan hindari mengunci lutut Anda di bagian atas ekstensi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin agar sesuai dengan tinggi Anda dan duduk dengan punggung menempel pada bantalan.
- Letakkan kaki Anda di bawah tuas berpelindung.
- Pegang pegangan samping untuk stabilitas.
- Bernapas keluar dan luruskan kaki Anda dengan mengangkat beban hingga lutut hampir lurus tetapi tidak terkunci.
- Berhenti sebentar di bagian atas gerakan, lalu hirup nafas saat Anda perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Leg Extension dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Leg Extension dengan Tuas terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Leg Extension dengan Tuas?
Leg Extension dengan Tuas terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Leg Extension dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Leg Extension dengan Tuas cocok untuk pemula?
Ya, Leg Extension dengan Tuas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
