Lari di Treadmill
Saran ahli
Pertahankan postur tubuh yang baik dengan sedikit miring ke depan dari pergelangan kaki, dan gunakan langkah yang terasa alami untuk menghindari langkah yang terlalu panjang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah ke atas treadmill dan pilih program yang diinginkan atau mode manual.
- Mulailah berjalan untuk pemanasan, secara bertahap meningkatkan kecepatan menjadi lari yang nyaman.
- Biarkan lengan Anda ditekuk pada sudut 90 derajat dan ayunkan secara alami dengan langkah Anda.
- Fokus pada mendarat dengan lembut di bola kaki Anda dan mendorong setiap langkah.
- Pertahankan kecepatan Anda untuk durasi atau jarak yang diinginkan, kemudian sejukkan dengan secara bertahap mengurangi kecepatan menjadi berjalan.
Lacak Lari di Treadmill di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lari di Treadmill terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Treadmill. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong25%
Hamstring25%
Betis20%
Paha depan20%
Otot perut10%
Peralatan
Treadmill
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Menengah1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lari di Treadmill?
Lari di Treadmill terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Treadmill.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lari di Treadmill?
Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lari di Treadmill cocok untuk pemula?
Lari di Treadmill dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
