Bicycle Crunch
Saran ahli
Pastikan siku Anda lebar dan fokus pada memutar tubuh Anda daripada hanya memindahkan siku Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar di punggung Anda dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk.
- Angkat bahu Anda dari tanah dan bawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri sambil memperpanjang kaki kanan.
- Tukar sisi dengan membawa siku kiri Anda ke arah lutut kanan sambil memperpanjang kaki kiri.
- Terus bergantian sisi dalam gerakan sepeda untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Bicycle Crunch di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Bicycle Crunch terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Bicycle Crunch?
Bicycle Crunch terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bicycle Crunch?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Bicycle Crunch cocok untuk pemula?
Ya, Bicycle Crunch dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
