Crunch Duduk dengan Lever
Saran ahli
Libatkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Fokus pada gerakan lambat dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dengan punggung menempel pada bantalan.
- Letakkan kaki di bawah bantalan kaki dan genggam pegangan.
- Bernapas keluar dan kontraksikan otot perut Anda untuk membungkuk tubuh bagian atas Anda ke depan.
- Berhentilah pada kontraksi puncak, lalu kembalilah perlahan ke posisi awal sambil menghirup.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Duduk dengan Lever di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Duduk dengan Lever terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Duduk dengan Lever?
Crunch Duduk dengan Lever terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Duduk dengan Lever?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Duduk dengan Lever cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Duduk dengan Lever dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
