Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan lengan lurus dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat tubuh Anda. Fokus pada kontraksi otot perut untuk melakukan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Pegang dumbbell dengan kedua tangan lurus di atas dada.
- Kontraksikan otot perut untuk mengangkat bahu dari lantai, menjaga lengan lurus.
- Berhenti sejenak di puncak kontraksi, lalu perlahan turun kembali ke posisi awal.
Lacak Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell?
Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell cocok untuk pemula?
Ya, Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
