Crunch Kabel Berlutut

Saran ahli

Fokuslah untuk mengontraksi otot perut sepenuhnya pada puncak gerakan tanpa menggunakan momentum untuk menarik beban.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang pegangan tali ke puli tinggi dari stasiun kabel.
Berlutut menghadap mesin kabel, dengan pegangan tali dipegang di kedua sisi kepala Anda.
Tekuk tubuh Anda ke bawah, membulatkan punggung dan membawa siku Anda menuju lutut Anda.
Kembalilah perlahan ke posisi awal sambil menjaga ketegangan pada otot perut.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch Kabel Berlutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Kabel Berlutut terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Kabel Berlutut?

Crunch Kabel Berlutut terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Kabel Berlutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Kabel Berlutut cocok untuk pemula?

Crunch Kabel Berlutut dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.