Russian Twist
Saran ahli
Untuk melindungi bagian bawah punggung Anda, hindari membulatkan tulang belakang Anda dan fokus pada rotasi dari inti tubuh Anda daripada bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Condong sedikit ke belakang untuk membuat bentuk V dengan tubuh dan paha Anda.
- Silangkan jari-jari Anda atau pegang tangan Anda bersama di depan dada Anda.
- Putar tubuh Anda ke satu sisi, kemudian ke sisi lain, melibatkan otot perut Anda dengan setiap rotasi.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, dengan menjaga gerakan Anda terkendali.
Lacak Russian Twist di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Russian Twist terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut90%
Sekunder
Paha depan10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist?
Russian Twist terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Russian Twist cocok untuk pemula?
Ya, Russian Twist dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
