Russian Twist
Saran ahli
Untuk melindungi bagian bawah punggung Anda, hindari membulatkan tulang belakang Anda dan fokus pada rotasi dari inti tubuh Anda daripada bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Condong sedikit ke belakang untuk membuat bentuk V dengan tubuh dan paha Anda.
- Silangkan jari-jari Anda atau pegang tangan Anda bersama di depan dada Anda.
- Putar tubuh Anda ke satu sisi, kemudian ke sisi lain, melibatkan otot perut Anda dengan setiap rotasi.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, dengan menjaga gerakan Anda terkendali.
Detail
Utama
Otot Perut90%
Sekunder
Paha Depan10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
