Russian Twist dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan hindari membungkuk bahu untuk mencegah tekanan pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang dumbbell dengan kedua tangan.
- Sedikit miring ke belakang, menjaga punggung lurus dan melibatkan inti tubuh.
- Putar tubuh Anda ke kanan, membawa dumbbell di samping pinggul kanan Anda.
- Putar ke kiri, memindahkan beban ke sisi kiri.
- Lanjutkan mengganti sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Russian Twist dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Russian Twist dengan Dumbbell terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist dengan Dumbbell?
Russian Twist dengan Dumbbell terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Russian Twist dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Ya, Russian Twist dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
