logoFitAI
LatihanMulai Gratis
Weekly Muscle Builder Routine
Hari 1Biceps Builders
BisepBisep
Lengan bawahLengan bawah
Concentration Curl Kaki BicepsBiceps Curl Berdiri (dengan kaki)Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara KursiReverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)Curl Biceps di PintuFinger Claps
Hari 2Core and Stability
Otot perutOtot perut
BokongBokong
Paha depanPaha depan
PlankSide PlankCrunch LantaiCrunch TerbalikRussian TwistBicycle Crunch
Hari 3Chest and Upper Body Stretching
DadaDada
Peregangan Dada DinamisPeregangan Dada di Atas KepalaPeregangan Dada Satu Lengan BerdiriPeregangan Dada dengan Lengan BungkukPeregangan Fleksor Pinggul Bersila SilangDip Dada di Bangku
Hari 4
Dapatkan rencana ini di aplikasi