Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap sejajar dan tubuh bagian atas lurus untuk memastikan peregangan yang tepat pada fleksor pinggul dan menghindari stres yang tidak perlu pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi berlutut dengan satu kaki di depan, diletakkan melintang di tengah tubuh Anda.
Doronglah pinggul Anda ke depan secara perlahan sampai Anda merasakan peregangan pada fleksor pinggul kaki belakang.
Angkat tangan Anda ke atas untuk meningkatkan peregangan, jika nyaman.
Tahan peregangan selama 15-30 detik, lalu lepaskan perlahan.
Ganti kaki dan ulangi peregangan di sisi yang berlawanan.

Lacak Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong25%

Otot perut25%

Paha depan25%

Sekunder

Betis25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang?

Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.