Peregangan Dada di Atas Kepala
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda lembut dan terkendali, dan jangan memaksa lengan Anda melebihi rentang gerak yang nyaman untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Silangkan jari-jari Anda dan luruskan lengan di atas kepala, telapak tangan menghadap ke atas.
- Dorong lengan Anda sedikit ke belakang dan ke atas, rasakan regangan di dada dan bahu Anda.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, bernapas dengan dalam.
- Lepaskan dan ulangi jika perlu.
Lacak Peregangan Dada di Atas Kepala di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Dada di Atas Kepala terutama menargetkan Dada, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Bahu50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Dada di Atas Kepala?
Peregangan Dada di Atas Kepala terutama menargetkan Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Dada di Atas Kepala?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Dada di Atas Kepala cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Dada di Atas Kepala dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
