Push-Up Tangan Lebar
Saran ahli
Pastikan tangan Anda lebih lebar dari lebar bahu untuk efektif menargetkan otot dada bagian luar, dan hindari pinggul kendur untuk menjaga postur tubuh yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi push-up dengan tangan diletakkan lebih lebar dari lebar bahu.
- Aktifkan inti Anda dan jaga tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit.
- Turunkan tubuh Anda ke lantai dengan membengkokkan siku keluar ke samping.
- Dorong kembali ke posisi awal, memperpanjang sepenuhnya lengan Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-Up Tangan Lebar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-Up Tangan Lebar terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-Up Tangan Lebar?
Push-Up Tangan Lebar terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-Up Tangan Lebar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-Up Tangan Lebar cocok untuk pemula?
Ya, Push-Up Tangan Lebar dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
