Dumbbell Bench Press
Saran ahli
Fokus pada tempo yang terkendali dan rentang gerak penuh untuk sepenuhnya melibatkan otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke depan, dan lengan lurus di atas dada Anda.
- Turunkan dumbbell ke sisi dada Anda dengan membengkokkan siku Anda.
- Tekan dumbbell kembali ke posisi awal, meremas otot dada Anda di bagian atas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dumbbell Bench Press di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Bench Press terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Bench Press?
Dumbbell Bench Press terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Bench Press?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Bench Press cocok untuk pemula?
Dumbbell Bench Press dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
