Tekan Svend Dumbbell
Saran ahli
Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali, fokus pada menekan otot dada sepanjang tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell dengan kedua tangan di depan dada.
- Tekan dumbbell secara langsung ke depan sampai lengan Anda sepenuhnya lurus, menekan dumbbell di antara telapak tangan Anda.
- Perlahan bawa dumbbell kembali ke arah dada Anda, menjaga ketegangan pada otot dada Anda.
- Pertahankan siku sedikit ditekuk sepanjang gerakan untuk melindungi sendi Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Svend Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Svend Dumbbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu25%
Trisep15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Svend Dumbbell?
Tekan Svend Dumbbell terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Svend Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Svend Dumbbell cocok untuk pemula?
Tekan Svend Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
