Push Press pada Posisi Miring

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan pegangan yang kuat pada lantai dengan kaki Anda untuk memberikan stabilitas selama menekan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku miring dengan kaki Anda kokoh di tanah.
Pegang barbell pada tingkat bahu dengan tangan Anda di luar lebar bahu.
Tekan barbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
Turunkan barbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push Press pada Posisi Miring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push Press pada Posisi Miring terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada50%

Sekunder

Bahu25%

Trisep25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push Press pada Posisi Miring?

Push Press pada Posisi Miring terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push Press pada Posisi Miring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push Press pada Posisi Miring cocok untuk pemula?

Ya, Push Press pada Posisi Miring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.