Barisan Dumbbell Bungkuk

Saran ahli

Fokuskan pada menarik dumbbell ke arah pinggang Anda daripada dada untuk lebih menargetkan latissimus dorsi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan.
Tekuk lutut sedikit dan engselkan pinggul untuk menurunkan tubuh Anda hingga hampir sejajar dengan lantai, menjaga punggung lurus.
Biarkan dumbbell menggantung pada panjang lengan dengan telapak tangan saling menghadap.
Tekuk siku Anda dan tarik dumbbell ke sisi Anda.
Turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Barisan Dumbbell Bungkuk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barisan Dumbbell Bungkuk terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu15%

Lat40%

Trapesium15%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Dumbbell Bungkuk?

Barisan Dumbbell Bungkuk terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barisan Dumbbell Bungkuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barisan Dumbbell Bungkuk cocok untuk pemula?

Barisan Dumbbell Bungkuk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.