Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell

Saran ahli

Hindari membungkuk saat Anda mendorong beban ke atas; ini akan membantu menjaga posisi tubuh yang benar dan mengurangi risiko cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan penopang punggung dan pegang dumbbell di setiap tangan pada tinggi bahu, telapak tangan menghadap ke depan.
Dorong dumbbell ke atas dan bersama-sama di atas kepala, memanjangkan lengan sepenuhnya sambil menghembuskan nafas.
Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal sambil menghirup.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada20%

Otot perut15%

Trisep15%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell?

Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.