Barbell Bent-Over Row

Saran ahli

Pastikan punggung Anda paralel dengan tanah dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; fokuslah untuk menggunakan otot punggung Anda untuk melakukan gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit ditekuk.
Miringkan tubuh ke depan pada pinggang sambil menjaga punggung lurus.
Peganglah barbell dengan pegangan pronasi, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Tariklah barbell ke arah dada bagian bawah Anda, menarik tulang belikat Anda saat Anda mengangkat.
Turunkan barbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Barbell Bent-Over Row di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barbell Bent-Over Row terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu15%

Lat40%

Trapesium25%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Bent-Over Row?

Barbell Bent-Over Row terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Bent-Over Row?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barbell Bent-Over Row cocok untuk pemula?

Barbell Bent-Over Row dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.