Tekan Arnold Dumbbell
Saran ahli
Mulailah dengan beban ringan untuk menguasai gerakan rotasi dan menjaga inti tubuh yang kuat dan stabil sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri dengan dumbbell di setiap tangan pada tinggi bahu, telapak tangan menghadap tubuh Anda.
- Saat Anda mendorong dumbbells ke atas, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke depan di bagian atas gerakan.
- Balikkan gerakan, memutar pergelangan tangan Anda kembali ke posisi awal saat Anda menurunkan dumbbells.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Arnold Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Arnold Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu70%
Sekunder
Otot perut5%
Trisep25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Arnold Dumbbell?
Tekan Arnold Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Arnold Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Arnold Dumbbell cocok untuk pemula?
Tekan Arnold Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
