Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi

Saran ahli

Fokus pada penggunaan biceps Anda untuk menarik diri Anda ke atas, dan hindari mengayunkan tubuh Anda untuk menciptakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Siapkan dua kursi seperti yang Anda lakukan untuk baris terbalik.
Berbaring di bawah kursi dan pegang sandaran kursi dengan pegangan bawah (telapak tangan menghadap Anda).
Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki rata di lantai.
Angkat tubuh Anda ke atas, membawa kepala Anda ke arah kursi.
Turunkan dengan kendali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi?

Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi cocok untuk pemula?

Ya, Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.